トレーニング

今年の頭から、良く腰を痛めてました。（T_T)

最初は寒いとストレッチをしないで動いてるから、背中の筋肉が肉離れしてるんだと思ったんです。しかし、温かくなった6月でも痛めてしまったり、外気温はあまり関係無いのかな〜？と思い始めました。

以前はこんなに故障しなかったのにね~…

そこで考えた。何が違うのか？年齢ぢゃね〜？とかそんな安易な言葉で解決したくないです。

では、以前はやってたけど、今はやって無い事を考えると…　　体幹トレーニングかな？

体幹は大事だと言うけど、筋肉が増えると重く成るので、余計な筋肉は要らないのでは？って思って体幹を辞めたんですよ…

そう言えば、体重はどんどん増えてるね〜？体幹を辞めたら…

そうか、体幹が鍛えられてたから、他の部分に負担が掛からず、怪我もしなかったのかも知れないですね〜？

と思って、最近、また体幹トレーニングを始めました。

まずは、クランプです。

http://stretchpole-blog.com/core-training-menu-3599#midasi19

↑ここのHPの最初の体制がクランプです。

コレが基本かな〜？と思って、まずはクランプを1分。

それから、この状態から、腕立て伏せのスタート状態にします。

左手のヒジが床に着いてる状態から手のひらに変えて、右手も同じように手のひらで体を支えます。

それが出来たら、左手をまた肘で支える様に戻して、右も肘に戻します。

コレを20回。

1回やったら、片足を上に上げるのを入れるとさらに効果的！！！

次に、仰向けに成って、対角線のヒジとヒザをくっ付けます。左右1回づつたって、これも20回。

この後、腹筋をやりますが、回数は20回ほどですが、体を上げるのはドウでも良いけど、降ろすのに10秒かけます。


コレがキツイ！！！

昨夜はこの後に、ゆっくりなぺースで約8kmくらいだったかな〜？　ペースも7分くらいの、本当にゆっくり走って帰宅。

12月の湘南国際マラソンに向けて、そろそろ体作らないとね…


そうそう、先日知り合いのランナーがウチの弟に

『お宅のお兄さんはタイムも出ないくせに、GARMINの735とか持ってるんですね〜？』

とかボロクソに言ってたらしいです…

そうなんだ…　あの人に俺バカにされたたんだ…　

残念な気持ちだわ…　


サブ3.5で走れないとGARMINとか持っちゃダメなんですって！！！（笑）

彼はEPSONですが…