筋トレ

年末からあちこちの筋肉が悲鳴を上げてて、中々走れなかったんですが、ここ最近に成って、ようやく調子も良く成って来ました。

で、すこしづつ走り出してますが、筋肉が落ちてますね…　（T_T)

1か月半もまともに運動して無かったからね…　仕方が無いです。

運良く、今年はあまりマラソン大会にエントリーして無いので、次の三浦国際まで時間が有るな〜！と思ってましたが、もう時間が無いです。3月5日だったと思うので、あと半月ですよ！！！

さて、どうしよう…

で、今秋からランニングと筋トレを開始しました。

足も使い方が悪いみたいで、ハムストリングを使った走りが出来ないんですよね？私…　ひざ下の筋肉ばかり使って走るので、フルマラソンでタイムが伸びないのかな？

コレは少しづつですが、調べて行きます。

で、筋トレは



この姿勢から使って無い方の腕と足のひじと膝を2秒に１回くっつけながら、１分間維持。コレが結構キツイ…

コレを左右やってから

仰向けに寝っ転がって、対角線になるひじとヒザを交互にくっつける事を２０回。

スクワットですが、膝がつま先より前に出ない様にして５０回。

ヒジとつま先だけで体を支えて、背中を真っすぐにして維持する。コレを１分。

これを全部まとめて３セット。

中々キツイです。

全身筋肉痛です…　（爆）