10.7km 4:43/km69.5kgいい調子。ウォームアップは軽くなわとび。前跳び2分くらい。トップスピードを上げるために最後ウェーブ走を取り入れようとしてみた。Runtasitcが５００ｍごとのスプリットを教えてくれるんだけど、これ、厳密に５００ｍ区間の時間じゃな

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