6.27km 5:13min/km70.7kg一昨日の 20km でふくらはぎがパンパン。腿も筋肉痛、膝周りの細かい筋肉もふにゃって力が抜ける。無理しないペースで疲労抜きに走るつもりが、いつもどおりか数秒遅いくらいのペースで走ってしまった。最初の1kmを 5:30くらいで走っ

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20.23km 5:24/km70.25kg前半10km を 5:00/km、後半を 5:40/km くらいで。股関節は少し痛むような、単なる疲労であるような感じ。踏み出しすぎないように、腰が反らないように、顎が上がらないように気をつけるのが股関節には大事みたいだ。そのためには腸腰筋

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6.8km くらい？ ペースは 4:20 ~ 6:30 くらいまで色々。72.2kg体重は意外と減ってない。股関節は平気になってきたような気がする。5:00/km ペースのジョグを続けつつ、スピードも上げていきたい欲。年末年始はインターバルトレーニングか？

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10.4km 04:57/km70.4kg走ると体重は減る。走らない平日のうちに結構戻る。ダイエットとまでは行かなくとも、そこそこに気を使っていても 72kg くらいまでは戻る。走ったあとの体重は、水分補給とかは済ませたあとの値なので、カリカリに絞った値ではない。股

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4.1km 4:40/km71.7kgスピードを重視してみたけどさほど上がらず。股関節の痛みはまだあるけど軽減されてきた。自宅で片足に加重してスクワットしたり、ジムにある、切り替えると股関節を締めて内股を鍛えたり、広げる方に動かして大臀筋を鍛えられるなんかア

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5.2km 5:33min/km73.05kg2週間休んだけど股関節の痛みが引ききらないが、ストレッチや筋トレの効果はでていそう。走って痛みが増す感じはかなり減ってきた。痛みが増すことがなければ明日も走るけど、増すようならお休み。体重は、調子に乗って食べると減らな

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5km 6:00/km70.5kgうまく行かないもので、痛みがひいたと思った股関節は走って見たら痛かった。体重は、減らそうという意思以上に減っていてちょっとひく。むしろチートデイとしてラーメンにシマアジ一冊にラムサーロイン 200gとかやらかしていたので謎。俺、

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ナイキ フリーラン フライニット 5.0 デビュー。5.0km 5:06/km71.5kg股関節をいたわりつつフォームを気にしながら。フリーランだから足がツラいという事はなく普通に走れた。あまり意識しなくてもヒールコンタクトではなくなっているのもあるけど、5.0はそこ

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5.0km72.15kg風邪をひいていた。風邪が治ったので 5km だけ。股関節の痛みが和らいだもののちょっと痛い。体の後ろで足を動かす感覚がつかめてきた。フォームや呼吸が楽なままで 4:50までペースが上がった上に股関節も足首も楽だ。股関節を治してこのかたちで

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7.59km 6:26/km73.05kgフォアフットというか、ヒールコンタクトでない走り方は楽じゃなかった。なんていうか、腰を高く保つっていう抽象的な表現だけどそのための筋肉が足りない。現役時代にも、疲れてダレてこの部分が保てなくなると股関節とか腿の外側が痛

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9.35km 5:53/km73.0kgフォアフット走法は定着に時間がかかりそう。というか、それなりに筋肉が要るみたい。ケツとハムで推進力を加えないと、ただぺたんぺたんしてるだけのひとになるし、蹴りが弱いせいで自力で膝を上げる破目になるのはしんどい。蹴り足に力

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８．１７km 6:12/km73.5kg走り方を思い出した。前半を 6:00弱くらいで走ったけど、フォームを思い出した後は楽に走って 5:30。股関節を直したらいくらでも走れそう。ますます楽しくなってきた。

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11km 6:26/km73.0kg実際は 10km 走って残りはクールダウン+100m x3。前々回走ったときに、フォームを変えようとしてやらかした感あり。股関節の前面側が痛い。ストレッチしよう。でもわかってきた。そんなに変えなくてよかった。

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概要====10.12km6:33/km ペース72.35kg体重は意識すれば落ちるみたいだ。来週も頑張れば 71kg台になるんだろうけど今週もまた肉が食べたい。ボンディだって食べたい。mixi って日記にマークアップを使おうとするとカネ掛かるの！？しょうがないので人もコンピ

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8km 6:07/km73.35kgゆっくり目。

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4.68km 4:45/km 73.35 -> 72.6kg膝がのダメージがないからと調子に乗って完全にペースを間違えた。言い訳をするなら、フォームをさらに変えて股関節を使っていくように変えてみたら最初の 1kmがらくだったので見誤った。しばらくは、股関節を使いつつ 5:00/km

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9.47km 5:07/km72.50kg5:30/km ペースをキープという今月の目標はクリア。そういう体も完全に手に入れた。でも、膝や足首が少し痛む。走れるんだけど、体が暖まるまでは痛みを感じる。現役時代に極端なストライド走法だったクセのままで走るから膝や足首を傷

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７．７９ｋｍ 6:19/km73.55kg5:00前後のペースで前半4kmを走り、折返しで休憩を挟んで 5:30ペースで復路を走り、ラストスパートのタイミングで襲われた。あり得ない程の便意に。ぷるぷるしながら１kmちょっとを歩いて帰る間Runtasticアプリを止めずにいたので

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6.42km (6:02/km) + 銭湯 + 5.22km(5:29/km) 銭湯ラン75.1kg台風の影響でガスが止まってお風呂が使えないので銭湯へ。二ヶ領宿河原堰で台風の増水を眺めたりしていたのでタイムはゆっくり目に出てる。走った後でもんじゃとかあんこ巻きとか食べたうえにポテチ

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週末は台風らしいので平日だけど走ってみた。9.0km74.35kg平均 5:26/km狙い通りのペース。半月かひと月はこのペースでいってみよう。ここ半月ほどはペースを上げても膝や足首が痛むことなくちゃんと筋肉が疲れる。今日はペースを上げたときに足底のアーチで着

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8.1km73.8kg5:00/km ペースで走ってみたら 2.5km でバテた。

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9.94km74.55kg体重については週末のランニングに加えて平日に筋トレを実施したら減るんじゃね。そろそろ、6:00/km ペースには慣れてきた。6:00 ~ 5:40 くらいの巡航速度で、最後の1kmだけ 4:40 くらいに上げてみる感じ。後ろ側のハムストリングスを使って走る

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ランニング 9.03km 72.3kgランニングのペースは昨日とほとんど同じ。びっくりするくらい同じ。順調。

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ジョギング 9.07km72.5kg逸る気を落ち着けて5:40/km くらいのペースで走る。普段は週イチで走っているけど、先週は連休だったこともあって日曜月曜の2日走った。それでも膝や足首が痛むこともなく順調。最後の1kmだけペースを上げて、膝や足首がどのくらいい

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9/14 5.12km9/22 8.28km9/23 7.92km 73.4kg体重については緩やかに下がれば何も言うことはない。VAAM は体脂肪をエネルギーに使う！ということで飲んでみた。スタミナが続くようになったり体脂肪が減ったり減らなかったりするらしい。違いはよくわからない。

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ジョギング 9km 72.75kg ぐっと減った。

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ジョギング 8km。5min/1km より速いペースをキープできるようになった。いきなり長距離を走り始めたせいで足底腱膜炎ぽかったけど、1週お休みしてカーフレイズしたり翌週は距離を短くしたりで回復した模様。体重は 75.1kg。ダイナミックに増えた？？

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