63.3kg 17.4%10.65km 4:04/km長いこと停滞してたけどまた減り始めた気がする。うむ、ラーメン食おう。週末にロケットマラソンフルマラソンの部に出場する。

続きを読む

走ってないけど。10km なら 4:15/km 5kmなら 4:00/km くらいで走れております。体重は 65kg くらいで停滞中。浮き輪が取れぬ。あと、腹筋ローラーを始めた。腹筋はなぜか苦手で、10年くらい前にここで筋トレログを残してたときも、腹筋はうまいこと鍛えられな

続きを読む

12.33km 4:47/kmゆっくり目に走るつもりが、前半5kmを 4:50/km くらいで行って、折返したら追い風もあって普段どおりの 4:35/km。

続きを読む

10.45km 4:32/km66.6kgフリーラン5.0 で、ゆるめではないけどラストスパート以外では無理にスピードを上げることなく、無理のない走り。

続きを読む

10.42km 4:25/km66.15kg快調。

続きを読む

11.01km 4:30/km67.25kg順調。怪我も克服できた気配。

続きを読む

10.56km 4:40/km67.0kg腓骨筋腱炎が和らいだら走り、痛んだら休む、を繰り返していたら慢性化した気配を感じたので2週間ほどお休みしていた。塗り薬よりも、湿布の方が断然効く。あと、ちゃんとしたヤツ。サロンパスを貼ってたんだけど全然治らなくて、フェル

続きを読む

10.35km 5:18/km67.3kg股関節が痛むので体をほぐす感じで軽く。こういうときに足に優しいリアクトは良いな。

続きを読む

10.38km 4:24/kmズームフライ3で走るとペースが全く変わる。普段から4分前半で走っている人は楽に速く走れる、くらいの感覚かもしれないけど、普段 5分弱くらいで走っている自分のようなランナーにはちょうどツラい。靴が 4:20/km ペースを要求してくるし、自

続きを読む

11.88km 5:08/km68.0kgナイキ フリーランは良い。フォームを意識しながら 165rpm くらいのリズムでゆるっと流す。5:00/km ペースで足底や腓骨筋に怪我をしない程度の負荷がしっかりかかる。体重は壁に当たってる。69~67の間は簡単に上下するけど、66kg台には

続きを読む

11.59km 4:56/kmナイキフリーランで軽めに。後半をしっかり中足部で蹴り込んで走る。この靴で中足部でしっかり蹴り込むと足底を相当しっかり使うことになる。とても良い。

続きを読む

8.37km 4:24/km67.65kgズームフライ3再投入なので速め。ホントはもうちょっと走ったんだけど、ウォームアップとクールダウンの2周は計測してない。カーボンプレートで足に負担を掛けて怪我しない走り方がわかった。端的に言えば「正しいフォームで走る」とい

続きを読む

21.81km 4:50/km67.8kg昨日走ってから食事して補給はしたけど糖質の余剰はない、くらいの感じでスタート。糖質は不足はしてない様子で、体が重いことはなく快調。いつもの河川敷から変化をつけるべく対岸に渡ってみた。セレブが住む世田谷区はどれほど整備が

続きを読む

9.03km 5:07/km足首は治ったようだ。しっかり踏み込めたので調子に乗って最初の3kmを 4:10 - 4:30 で走ってバテた。しばらくぶりでフォームも忘れかけていて、左足の着地がバタついてスネが疲れてワケわかがわからん状態で走って、疲れて力が抜けたところでま

続きを読む

なわとび3分*5回 休憩1分68kg片足跳びをスプリントドリルのツースキップ風に跳んでみる。空中で足を入れ替えると着地のトレーニングになる。大殿筋の上らへんに効く。膝が外に開かないように、内転筋と腸腰筋群を使う。なにより、左右の動きが揃いやすいのが

続きを読む

なわとび3分 x 5回 休憩1分今日に限った事ではないけど、この後二重跳びを 100回くらい。ある程度連続で跳んだときだけをカウントして、合計100回を目安に跳ぶ。今日は連続53回。くるぶし治れー。

続きを読む

7.62km 5:01/km2.16km 4:50/km足首の様子を見ながら 5:00km より遅いくらいで走るつもりで出掛けたけど、左足をしっかり蹴っても違和感が無かったので調子に乗った。途中でトイレに寄ったり猫が居たり、足首に違和感があったので中断したり。アプリの上では 5

続きを読む

なわとび。足首の痛みは出ない。つまりアキレス腱周りの怪我の可能性はないという事かな。3分5回 休憩1分 は物足りなくなってきた。とはいえこれ以上やるなら走ったほうがいいって感じになってしまう。とはいえ速度も距離も満足な走りはできない。足首が完治

続きを読む

8.1km 5:39/km70.2kg足首を痛めて、治ってないけどうずうずしたのでゆっくり走ってきた。ペースを上げるのも不安、距離を伸ばすのも不安。走らないほうが良かったのかも。これで明日痛みが増してたら目も当てられない。しかし、ジムも閉鎖され、走るのもまま

続きを読む

4km + 6km ペースはゆっくり。ジョグ。ズームフライでスピードを出したら腓骨筋腱炎というものになったようだ。左足の着地姿勢を迷って走っていたのが多分原因。腰を入れて走るとつま先の向きが内側に寄ってくるもの。今までのスピードだとしっかりと腰を入れ

続きを読む

4.02km 4:17/km69.4kgカーボンプレートが楽しくてうっかり走ってきた。距離も短めで軽く 4:30/km 前後のペースで、と思って走り始めたんだけど、気づけばスピードを上げている。カーボンプレートヤバい。このままだと、疲労を押して走って怪我をしそう。週末

続きを読む

7.82km 4:25/km67.25kgズームフライ 3 プレミアム 箱根カラーを買ってみた。すっげーいい。自分にはハマった。

続きを読む

14.64km 4:55/km67.75kgあえて、昨日の夜ランから炭水化物の補給を控えたまま走ってみた。昼揚げ物からの夜中華だったので...。あと、ちょっと距離を延ばしてみた。体重は劇的に減った。グリコーゲンが尽きてるんだろうなって感じはする。脂肪も減ったかなぁ

続きを読む

8.33km 5:01/km68.95kgゆるめ。5:00/km で走って、最後の 1km を 4:00/km まで上げる感じ。フリーラン 5.0 の履き心地は結構好きかも。体重が落ちなくなってる。ような気がしたけど、なぜか体重計に乗る10秒前に BodyMainte 500ml を一気飲みしてた。

続きを読む

8.04km 4:43/km69.45kg 平日なので短め。でも速め。5:00 より遅いギアに入ったっていう実感があった。4:30~4:00 が陸上部時代に好きだったロングジョグのペース。1. 4:142. 4:223. 4:144: 4:455. 4:356. 4:517. 5:198. 5:11バウンディングは筋力が足りなそう

続きを読む

8.06km 4:58/km68.1kg3日連続で走ったのでちょっとゆるめ。5:00/km で走って、最後の 1kmちょっとを 4:10/km くらいまで上げて終了。ゆるめと言いつつ満足な負荷をかけられた。ゆるめなので、先日おろしたてのレースアップのナイキフリー 3.0 を履いて出掛け

続きを読む

初トレッドミル5:00/km 傾斜5.0度で 5km。68.05kg最後1km だけ傾斜を 6.0度に上げる。5度だと 4:40/km くらいの負荷だろうか。もうちょっと強いかも。6度に上げると、4:25/km くらいの負荷になる。負荷はそんな感じで、ケツとハムに効いてくる。狙い通り。足

続きを読む

12.59km 4:37km68.4kg回転数を保つことを意識すると楽にいいペースで走れるみたい。楽っていうのは体力的にもそうだけど、足首、膝、股関節など諸々の負担が軽い。怪我もしにくそう。着地について、足首で角度をいじることはしないんだけど、着地のときには蹴

続きを読む

なわとび69.7kg1分休憩で 3分 * 5 が余裕になってきた。前跳び、片足跳び、腿上げ跳びのおなじみのコンビネーション。ヒラメ筋や大腿四頭筋には前跳びが効く。今日は前跳びを多めに、テンポを上げてみた。Amazonで中国製の1,000しないなわとびを買ってみたけ

続きを読む