6.27km 5:13min/km70.7kg一昨日の 20km でふくらはぎがパンパン。腿も筋肉痛、膝周りの細かい筋肉もふにゃって力が抜ける。無理しないペースで疲労抜きに走るつもりが、いつもどおりか数秒遅いくらいのペースで走ってしまった。最初の1kmを 5:30くらいで走っ

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20.23km 5:24/km70.25kg前半10km を 5:00/km、後半を 5:40/km くらいで。股関節は少し痛むような、単なる疲労であるような感じ。踏み出しすぎないように、腰が反らないように、顎が上がらないように気をつけるのが股関節には大事みたいだ。そのためには腸腰筋

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6.8km くらい？ ペースは 4:20 ~ 6:30 くらいまで色々。72.2kg体重は意外と減ってない。股関節は平気になってきたような気がする。5:00/km ペースのジョグを続けつつ、スピードも上げていきたい欲。年末年始はインターバルトレーニングか？

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10.4km 04:57/km70.4kg走ると体重は減る。走らない平日のうちに結構戻る。ダイエットとまでは行かなくとも、そこそこに気を使っていても 72kg くらいまでは戻る。走ったあとの体重は、水分補給とかは済ませたあとの値なので、カリカリに絞った値ではない。股

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4.1km 4:40/km71.7kgスピードを重視してみたけどさほど上がらず。股関節の痛みはまだあるけど軽減されてきた。自宅で片足に加重してスクワットしたり、ジムにある、切り替えると股関節を締めて内股を鍛えたり、広げる方に動かして大臀筋を鍛えられるなんかア

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