10.35km 5:18/km67.3kg股関節が痛むので体をほぐす感じで軽く。こういうときに足に優しいリアクトは良いな。

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10.38km 4:24/kmズームフライ3で走るとペースが全く変わる。普段から4分前半で走っている人は楽に速く走れる、くらいの感覚かもしれないけど、普段 5分弱くらいで走っている自分のようなランナーにはちょうどツラい。靴が 4:20/km ペースを要求してくるし、自

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11.88km 5:08/km68.0kgナイキ フリーランは良い。フォームを意識しながら 165rpm くらいのリズムでゆるっと流す。5:00/km ペースで足底や腓骨筋に怪我をしない程度の負荷がしっかりかかる。体重は壁に当たってる。69~67の間は簡単に上下するけど、66kg台には

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11.59km 4:56/kmナイキフリーランで軽めに。後半をしっかり中足部で蹴り込んで走る。この靴で中足部でしっかり蹴り込むと足底を相当しっかり使うことになる。とても良い。

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8.37km 4:24/km67.65kgズームフライ3再投入なので速め。ホントはもうちょっと走ったんだけど、ウォームアップとクールダウンの2周は計測してない。カーボンプレートで足に負担を掛けて怪我しない走り方がわかった。端的に言えば「正しいフォームで走る」とい

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21.81km 4:50/km67.8kg昨日走ってから食事して補給はしたけど糖質の余剰はない、くらいの感じでスタート。糖質は不足はしてない様子で、体が重いことはなく快調。いつもの河川敷から変化をつけるべく対岸に渡ってみた。セレブが住む世田谷区はどれほど整備が

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9.03km 5:07/km足首は治ったようだ。しっかり踏み込めたので調子に乗って最初の3kmを 4:10 - 4:30 で走ってバテた。しばらくぶりでフォームも忘れかけていて、左足の着地がバタついてスネが疲れてワケわかがわからん状態で走って、疲れて力が抜けたところでま

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なわとび3分*5回 休憩1分68kg片足跳びをスプリントドリルのツースキップ風に跳んでみる。空中で足を入れ替えると着地のトレーニングになる。大殿筋の上らへんに効く。膝が外に開かないように、内転筋と腸腰筋群を使う。なにより、左右の動きが揃いやすいのが

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なわとび3分 x 5回 休憩1分今日に限った事ではないけど、この後二重跳びを 100回くらい。ある程度連続で跳んだときだけをカウントして、合計100回を目安に跳ぶ。今日は連続53回。くるぶし治れー。

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7.62km 5:01/km2.16km 4:50/km足首の様子を見ながら 5:00km より遅いくらいで走るつもりで出掛けたけど、左足をしっかり蹴っても違和感が無かったので調子に乗った。途中でトイレに寄ったり猫が居たり、足首に違和感があったので中断したり。アプリの上では 5

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なわとび。足首の痛みは出ない。つまりアキレス腱周りの怪我の可能性はないという事かな。3分5回 休憩1分 は物足りなくなってきた。とはいえこれ以上やるなら走ったほうがいいって感じになってしまう。とはいえ速度も距離も満足な走りはできない。足首が完治

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8.1km 5:39/km70.2kg足首を痛めて、治ってないけどうずうずしたのでゆっくり走ってきた。ペースを上げるのも不安、距離を伸ばすのも不安。走らないほうが良かったのかも。これで明日痛みが増してたら目も当てられない。しかし、ジムも閉鎖され、走るのもまま

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4km + 6km ペースはゆっくり。ジョグ。ズームフライでスピードを出したら腓骨筋腱炎というものになったようだ。左足の着地姿勢を迷って走っていたのが多分原因。腰を入れて走るとつま先の向きが内側に寄ってくるもの。今までのスピードだとしっかりと腰を入れ

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4.02km 4:17/km69.4kgカーボンプレートが楽しくてうっかり走ってきた。距離も短めで軽く 4:30/km 前後のペースで、と思って走り始めたんだけど、気づけばスピードを上げている。カーボンプレートヤバい。このままだと、疲労を押して走って怪我をしそう。週末

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