・ウォーキング60分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス9分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て: 150回 ・背筋: 150回 ・ストレッチ・総歩数: 7122歩 今日のあすけん：25点摂取カロリー：2638kcal（目標1855kcal）:

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・サバ缶・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・キムチ・緑茶夕食もりんごがなくなり牛乳が緑茶に変わった以外は先週と同じメニューでした。

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・ミックスナッツ・焼き芋・チョコレート効果CACAO72%・ブルガリアヨーグルト苺・バナナ1本・ベビーチーズ4個・ノンアルコールビール500ml今週のヘルシードカ食いはバナナが1本になったこととヨーグルトとチーズの種類が変わった以外は先週と同じでした。画像

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・親子丼（玄米1合）・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・紅茶お昼は親子丼を作りました。

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・コーヒー（ブラック）2杯朝はいつも通りコーヒー2杯です。

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