効率的にやるなら、所謂『腹筋運動』はするな
無駄、無駄、無駄、時間の無駄
脂肪を減らしたいのならね
スクワット1回 ≒ 腹筋運動 33回
チンニング(懸垂)、ディップス、スクワット(レッグプレスでもOK)
この3つをグルグル廻しながらやれば良い
オイラはこの3つに加え、趣味でロータリートーソーで腹斜筋をやってるけどね
毎日朝夕、ジムで上記の4つ+ウォーキングをやってる
チンニングは順手・ワイド、パラレル・ナロウ、いずれもサムレスで
チンニング&ディップスはスーパーセット、バランスの良い上半身になる
これをドロップセットでセット毎に10ポンドずつ荷重を下げてな
本文のやっている遅筋を鍛えるって
>1つの動きの負荷を高めるのではなく、小さい負荷を長時間、限界を感じる回数まで行うのがポイント。顔をしかめず、余裕をもって行えるくらいの筋トレを、ゆっくりと限界の回数まで行いましょう。
ってのは納得ハッキリ言おう、この本文のやり方は、ダイエットにも向いている
ジムに通い始めて40日、今の所10kgの減量に成功
■「細マッチョ」を目指す人が実践すべき筋トレ法
(nikkanCare.ism - 10月08日 20:50)
http://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=213&from=diary&id=3654713
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