糖尿病対策草案

# [糖尿病対策]

☆ 食事
- 基本禁酒
- 仕事中は焼酎お茶割が基本
- 玄米＋雑穀米
- ごはんは200gずつ小分け冷凍
- よく噛む ゆっくり食べる
- 塩分控えめ
- 肉は小分け冷凍
- 食べすぎ防止するために半分はタッパに保存
- 面倒な時は 鯖缶 納豆 豆腐 冷凍ご飯 タッパの残りを食べる
- 砂糖 味の素 サラダ油 だし調味料 禁止
- ハム ベーコン ソーセージなどの加工肉禁止
- パン 麺類 丼 小麦粉 禁止
- アイス 菓子 ジュース ケーキ 禁止
- 牛乳は低脂肪牛乳で
- 小腹がすいたら ミックスナッツ ザク切りキャベツ 煮干し
- 喉が乾いたら 水 or お茶
- 残すこと捨てることに躊躇しない

☆ 生活習慣
- 規則正しい生活
- 起きたらラジオ体操
- 毎日掃除と整理整頓
- 10回でもいいので毎日筋トレ
- 30分でもいいので毎日ウォーキング
- なるべく階段
- 毎日体重を記録する
- あすけんの利用
- なるべく少量で3食
- 頑張りすぎない

☆ タイムスケジュール（休業中）
- 起床 6:00
- 寝起きのラジオ体操
- 朝飯 6:30
- 掃除 7:00
- 筋トレ ウォーキング 〜10:00
- 昼食 12:00
- 晩飯 17:00
- 就寝 22:00

☆ タイムスケジュール（仕事再開）
- 起床 14:00
- 寝起きのラジオ体操
- 朝飯 14:30
- 掃除 15:00
- 筋トレ ウォーキング 〜18:00
- 店で昼食 19:30
- 仕事 20:00
- 閉店 6:00
- 就寝 7:00