アンマネ（アンガー・マネジメント）

今日は第6回大阪マラソン。もう6回目になるんだー。明日がハロウィーンということでコスプレして走っている人が多いが、今日は気温も天候もいいコンディションで走りやすいのでは。

私はマラソンはしないが、＃「大阪マラソン」ではいろいろ思い出す出来事がある。

マラソンにはペース配分など高度な走りのコントロールが必要だが、こちらは怒りの感情をコントロールする「アンガーマネジメント（怒りの管理術）」のお話。


　　　　＊朝日放送「ビーバップハイヒール」１0/27放映分より、メモ

連日、新聞紙面を騒がせる凶悪犯罪の数々。その動機の多くはコントロールできない怒りからきている。怒りたくないと思うものの、“怒り”は生き物の防衛本能として備わっているため、なくすことはできない。

いま注目されている考え方「アンガーマネジメント（怒りの管理術）」は１９７０年代のアメリカで考案された、怒りの感情を上手にコントロールするテクニックで、プロテニス界伝説のトッププレーヤー、ロジャー・フェデラーも実践しているという。

例えば、仕事のミスで部下を叱らねばならないとき、怒るポイントがバラバラだと、怒られた側は不快や理不尽さを感じるという。そんなときに大切なのは、相手が受け入れやすい怒りの正しい伝え方だ。

日本人は怒るのが上手ではないという。さらに、怒り方を間違えると、人間関係まで壊れる事態になりかねない。
以下は、番組ゲストの「かしこブレーン」、日本アンガーマネジメント協会代表理事の安藤俊介先生がレクチャーする怒りのコントロール術。



◆相手を怒るときに使ってはいけないＮＧワード

・「お前はいつも・・・だ」など、【いつも】【絶対】という。　（あるある）(いわれた本人はいつもじゃないのに、と反発を覚える）
・「なんでお前は・・・！？」（【なんで？】」と言いながらも理由を聞きたいわけではない）


◆正しい叱り方　「感情よりも、どうしてほしいかを伝えることが重要」

・主語はあくまで【私は】　「人は・・・」「みんなやってる」など一般論を持ち出さない。
・だらだら長々と説教するのは逆効果。
・ふだんは小さい声で話し、ここ一番のときは大声で怒りをあらわにすると効果大。


◆怒りのタイプ

・自分に自信があり、思い通りにならなかったり、プライドを傷つけられたときに怒る　“オレ様怒り”
・社会のルールを守らない人に怒りを感じる　おせっかい怒り“”
・自分よりいい思いをしている人に感じる　“ねたみ怒り”


◆明日から使える簡単イライラ解消術

・空を見上げる

・1点集中　

・6秒以内にタイムアウト（怒りのピークはコトのあった6秒後にくるので）
　　頭の中で複雑な計算など
　　魔法の言葉を唱える(自分だけのリセットおまじない）　

・オルゴールなど高周波の音を聞くと鎮静作用がある

・「〜べき」は捨て去る

・ナッツ類を食べる