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2015年10月08日22:12

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【日記】　「細マッチョ」を目指す人が実践すべき筋トレ法

効率的にやるなら、所謂『腹筋運動』はするな

無駄、無駄、無駄、時間の無駄

脂肪を減らしたいのならね

スクワット１回　≒　腹筋運動　３３回

チンニング（懸垂）、ディップス、スクワット（レッグプレスでもＯＫ）

この３つをグルグル廻しながらやれば良い

オイラはこの３つに加え、趣味でロータリートーソーで腹斜筋をやってるけどね

毎日朝夕、ジムで上記の４つ＋ウォーキングをやってる

チンニングは順手・ワイド、パラレル・ナロウ、いずれもサムレスで

チンニング＆ディップスはスーパーセット、バランスの良い上半身になる

これをドロップセットでセット毎に１０ポンドずつ荷重を下げてな

本文のやっている遅筋を鍛えるって

＞1つの動きの負荷を高めるのではなく、小さい負荷を長時間、限界を感じる回数まで行うのがポイント。顔をしかめず、余裕をもって行えるくらいの筋トレを、ゆっくりと限界の回数まで行いましょう。

ってのは納得ハッキリ言おう、この本文のやり方は、ダイエットにも向いている

ジムに通い始めて４０日、今の所１０ｋｇの減量に成功

■「細マッチョ」を目指す人が実践すべき筋トレ法
(nikkanCare.ism - 10月08日 20:50)
http://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=213&from=diary&id=3654713

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