【日記】　ダイエットの王道

ダイエットの王道は

筋トレ・有酸素運動・食事制限

この３つを併用して行う事だと思う

以前、食事制限で半年で２５ｋｇ程減量し

１ヶ月前からダイエットを再開した

リーンゲインズ理論を基にした筋トレ＆食事制限

マフェトン理論を基にした有酸素運動＆心拍数トレーニング

過度に食事制限する事無く、２０００〜２５００ｋｃａｌ/日摂取し

有酸素運動（ウォーキング）は心拍数１２０をキープする様に４．５ｋｍ／ｈ程度

筋トレは、チンニング（懸垂）　→　上腕・肩・背筋

　　　　　　　ディップス　　　　　→　上腕・胸

　　　　　　ロータリートーソー　→　斜腹筋のツイスト運動

そんな感じで無理する事無く、のんびりやってる

皆、それぞれ自分に合った無理の無いダイエットが有る筈です

皆さん、研究されてみては？

オイラの場合、今の所、１ヶ月で１０ｋｇ減量しています

過度に体重が減り過ぎない様、カロリーに注視してます














食のプロが警告！カロリー計算に糖質制限「実は危ない食べ方」3つ
http://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=152&from=diary&id=3645453