◆ストレッチ整体トレーニングコミュのサーキットトレーニング　　　　　　　　http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=3271230&comm_id=275789

「サーキットトレーニング」とは？
　効率的に脂肪を燃焼させる、簡単エクササイズ！

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　サーキットダイエットは、有酸素運動と無酸素運動の利点に
　着目し、それぞれ30秒ずつ交互に行うことで、ダイエット効率
　をアップさせるエクササイズ法です。トータルの運動時間は3分
　程度。これなら、すぐに3日坊主になってしまう方でも、無理な
　く続けられそうですね。今回は、ご家庭でも手軽にできる
　“サーキットダイエット”のプログラムをご紹介します。
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　■有酸素運動とは？
　　ジョギングやスイミングなど、比較的ゆるやかな運動が多く、
　　体内に酸素を取り込みながら脂肪を燃焼させます。

　■無酸素運動とは？
　　スクワットや腹筋など、比較的ハードな運動が多く、一気に
　　心拍数が上がります。呼吸をしない運動という意味ではありません。

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◆サーキットトレーニング◆
　　基礎プログラム　休まずに3分間繰り返しましょう。

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Ａ．まずは30秒間の無酸素運動で心拍数をアップ脂肪燃焼に最も
　　効果的と言われるのが、心拍数を平常時の60～80％アップした
　　状態でエクササイズを行うこと。まずは、30秒の無酸素運動を
　　行うことで一気に心拍数を高め、酸素を体に送り込みましょう。

Ｂ．心拍数が上がったら、休まず30秒間の有酸素運動を
　　無酸素運動の後、休まずに続けて約30秒の有酸素運動を行います。
　　酸素が体中に行き渡った状態で有酸素運動を行うことで、
　　通常の3倍以上、脂肪燃焼効果が高まります。

Ａ．＜無酸素運動＞バンザイスクワット（30秒間）
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　?立ったまま背筋を伸ばし、
　　腕を曲げないように両手を上げてバンザイをします。

　?そのまましゃがみ、両掌を体の前辺りの床につけます。

　?そのまま掌で体重を支えながら、両足を後ろに放り出します。
　（腕立て伏せをする時のような状態）※ この時、体をそらせたり、
　　お尻を浮かせたり、楽な姿勢にならないよう注意。

　?両足を戻し、再びしゃがんだ状態へ。
　　※ ?から?までを30秒間繰り返します。

Ｂ．＜有酸素運動＞その場ジョギング
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　　その場で軽く飛び跳ねるように、ジョギングを行います。
　　　※これを30秒行います。

◆なぜ効果的なのか？◆
　運動によって脂肪を燃焼させるには酸素が必要。そこで効果的
　なのは、有酸素運動です。さらに有酸素運動の前に無酸素運動
　を加えると、無酸素運動は比較的ハードな運動のため一気に心
　拍数が上がり、あっという間に酸素が体に行き渡ります。
　その状態から続けて有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼の効果
　が飛躍的にアップするのです。

http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=630008　有酸素運動・無酸素運動
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=3271230★サーキットトレーニング　
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=2907827　縄跳び
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＜現在この項目はMSN健康のままです＞
.mixi.運動.ダイエット.有酸素.無酸素.MSN.

【補足】
このサーキットトレーニング、いきなりすると問題の出る方もいるという情報を頂きました。ストレッチとウォーミングアップをしっかりしなければ故障の原因ともなりかねませんのでご無理はなさらないように。お願い致します。

MSN　元
http://main.health.msn.co.jp/back/20051123/diet/rhythm/
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=3541745 circuit training　総合　　

http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=3571877　選手ウォームアップストレッチ　　
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=3058232　身体を柔らかくするストレッチ