◆きちんと知ろう健康美♪コミュの有酸素性運動　無酸素性運動　　　http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=630008&comm_id=115058

■有酸素運動とはどのようなものでしょうか？

酸素を多く取り入れ持続力のある運動を指します。

　　　縄跳び　　　　水泳
　　　マラソン　　　ジョギング　
　　　ウォーキング

などが代表的

★注意：以下の資料は一般的に言われている言葉です★

上記のような運動をした場合、脂肪燃焼（リパーゼの活性化）
がはじまる時間は運動をはじめてから平均15分後から20分後です。
そのため、有酸素運動は最低でも20分以上の運動時間が必要となります。
また有酸素運動は、毎日することが本当に重要です。

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　燃焼効果の資料では、
　毎日したときの場合を１００の高価だとすると、

　１日おきにした場合の効果は９０％、
　２日おきの場合７０％、
　３日おきの場合５０％と、
　１週間おきになると２０％程度の効果しか
　　得られないという結果になっています。

　また有酸素運動では体温調整のためにかなりの汗をかきます
　ので運動の後には、かならず水分補給を行ってください。

■効率の良い有酸素運動の時間帯（脂肪の燃焼率があがる時間帯）
　　★１番効率の良い時間帯は、朝食前の空腹時です。
　　★２番目に効率の良い時間帯は、夕食後です。

　また運動前には必ず準備体操などのウォーミングアップを
　忘れないで下さい。急激な運動は、急激に体温をあげてし
　まい各臓器に負担がかかり、非効率な酸素の摂取を生みます。
　準備体操などでの軽いウォーミングアップで、ゆっくり体温
　をあげ酸素を効率的に筋肉に取り込むようにしましょう。
　ストレッチ運動や太極拳の動きなどはとても
　良いウォーミングアップです。

　ウォーミングアップの際は、できるだけ呼吸を止めず、
　ゆっくりと深く吸い、ゆっくりはくようにしましょう。

　そして運動後は、できるだけゆっくりとクールダウンする
　ことも重要です。クールダウンは、運動疲労を和らげ、
　急激な体温低下を防ぎます。運動中、運動後、汗をかいたら
　汗をかいた分、水分補給を十分に行ってください。
　新陳代謝が良くなります。

http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=1383650　脱水症状
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=1383645　水分補給

　水分の補給を怠ると、脱水状態になる場合があります。
　しかしここで怖いのは、慢性的に水分補給が足りていない
　人の場合、人間は生体防御機構が働きます。
　これは脱水症状にならないために、尿の量や汗の量を
　減らすように、体が勝手にコントロールしようとするわけです。
　こうなると必然的に代謝が悪くなり、
　体に色々な悪影響を及ぼしてしまいます。

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その根拠など　知ります方フォロよろしくお願い致します。

　ウォーキング総合
　http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=2842068&comm_id=275789
　基礎体力をつける何から実践？
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★有・無酸素性運動
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コメント(7)

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[1] mixiユーザー 03月08日 19:17

　　　編集中

□有酸素運動□（エアロビクス）
　酸素を十分に利用しつつ負荷の大きくない運動を長時間続けるもの、一般に心肺機能や筋肉の持久力を高めるために行われる。

～～　例　～～
　　ウォーキング
　　ジョギング
　　水泳
　　自転車

酸素が取り込まれ脂肪がエネルギー源として利用される。
肥満の予防や解消に有酸素運動が進められる。

[2] mixiユーザー 03月08日 19:24

　　　　　編集中

□無酸素運動□（アネロビクス）
瞬発力が必要とされ体脂肪はエネルギー源として利用されない。しかし、負荷の大きな無酸素運動で筋肉量を増やせばその文、基礎代謝が大きくなり消費エネルギーが増加する。その結果肥満予防、解消にも役立つ。

無酸素運動では筋肉がブドウ糖を利用した際に乳酸が発生する。この乳酸が筋肉に蓄積されて、疲労を招くため、乳酸は
疲労物質として知られる。しかし、十分な量の酸素があれば乳酸はピルビン酸になり、エネルギー源として利用される。
（参考：TCAサイクル）

～～　例　～～
　　100ｍ競走
　　テニス
　　重量挙げ
　　（...激しい運動）

　肥満の予防や解消には
　筋肉量を増やす面から効果が期待出来る。

[3] mixiユーザー 03月18日 20:32

■摂取.代謝.消費エネルギーの計算[体脂肪1kg＝約7,000kcal]

■摂取カロリー計算・速見表■
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm
http://www.hanamoku.com/calorie/index0003-01.html

■自分の新陳代謝概算■
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html

■消費カロリーの計算■
http://www.megumi.gr.jp/health/

■ソフトウエア■
win用ソフト
http://www5d.biglobe.ne.jp/~warabe/sofuto/cal/cal.html

mac用ソフト
http://www.vector.co.jp/soft/mac/home/se033775.html