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足上げ腹筋　筋力が弱い人用　　　　　http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=2843457&comm_id=275789

mixiユーザー 2006年03月27日 17:45

編集http://mixi.jp/edit_bbs.pl?id=2843457&comm_id=275789

■筋力が弱い人用■

1）股関節を折り、お腹に引きつけ、中心呼吸で息を吸う。

2）息を吐きながら、股関節を伸ばしていく。結果として足（股関節から下）が伸び、このとき同時に、上半身（横隔膜から上）は手の方向に伸ばしていく。

・腹筋や腰の筋肉は上半身を伸ばすのに使い、
　脇腹の筋肉は足を支えるのに使います。
　決して足の力や上半身の力で伸ばすのではありません。

・腰は自然に少し床から離れます。
　これ以上伸ばすと腰に負担がかかると思ったら、
　それ以上は伸ばさないでください。

現在未編集　webより抜粋

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コメント(2)

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[1] mixiユーザー 11月10日 23:28

いいもの発見。
私は腰周りの筋肉が弱いらしく医者には筋肉付けなさいと言われました。
悲しいなぁ～、、、
昔は、柔道をやっていたんですけど、やらなくなって弱ってしまったみたいなんですよ　>_<

[2] mixiユーザー 11月11日 16:10

＞ワンころげさん　腰痛辛いでしょう。
腹筋背筋と共に横の筋肉も鍛える必要があります。
こちらに良い情報ありましたら教えてくださいませ。

・腰痛関連情報をこちらに編集中です。

　腰痛対策、治療法　　
　http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=1955621

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