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◆ストレッチ整体トレーニングコミュの■選手の為のウォームアップストレッチ     http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=3571877&comm_id=275789

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選手のためのウォームアップ ストレッチング=動きの柔軟性

スポーツ選手は、自分の身体が最大の武器です。スポーツ界では現在トレーニング理論は確実に広がり、誰もがその重要性を認めています。しかし、ウォームアップは「静的ストレッチング」だけに頼る部分が多い。競技選手として真に必要な「ウォームアップ」や「ストレッチング」とは一体どのようなものなのか、何を追及すべきなのかを明らかにすべきです。



●スポーツ指導者にとっての注意点

・ストレッチングが本当に効果があるのだろうか、という視点
・ウォームアップに用いられている手法と工夫
・実践的なウォームアップの模索


●正しい知識〜トレーニングの目的

・柔軟性は基礎体力の重要な一項目である
・「運動」は多数の筋肉、神経、関節の共同作業である
・目的のない動作は「ムダ」を作る


●ウォームアップの目的

・主練習やゲームに対する肉体的な準備
・筋温を上げる
・実際に行われるであろう動作の予行
・精神的な準備
・ケガの予防          など


なぜストレッチングが必要なのか?

 筋肉は、ガチガチでは力がでない!
 かたまった筋肉のままでは、ケガが起きやすい
 疲労がたまったままでは、次の日もまた疲れている

いつストレッチングをするのか?

 からだが冷えたままでは効果がない!
 筋肉はあったまればより伸びる
 筋肉がかたまってしまった練習後に伸ばそう

どこの筋肉をのばすのか?

 それぞれの競技で使う・・・

  下半身の筋肉
  大腿四頭筋(ふとももの前)
  大腿二頭筋(ふとももの後ろ)
  股関節
  ふくらはぎ
  足首の周囲
  脚をサポートする上半身

 ケガ予防の部位

  肩 腕 首 背筋 わき



 どのくらい必要なのか?

  1つの種目で20秒から1分間(10〜15種目ぐらい)

 ふつうの選手

  ウォームアップの中で10分くらい、練習後、10分くらい

 自己管理のすぐれた選手は?

  しっかりと自分のプログラムを作って、朝、練習前、
  練習後などに取り入れ、ケガの予防につとめる



現在は以下の頁のままです。
http://www.cramer.co.jp/training/stretching.html


http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=1816885 ストレッチの10箇条
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=3571877★選手ウォームアップストレッチ
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=1816906 マッサージとストレッチング 
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=3541745 サーキットダイエット 総合  

コメント(2)

質問なんですが…

いつストレッチングをするのか?>について・・・

 からだが冷えたままでは効果がない!

という事なんですが・・ 冬、ダッシュなどの前に(体操→ストレッチ→ダッシュ)という順番でやってるのですが・・・

これの場合、ダッシュをして体を温めてからストレッチの方がいいのですか?

  
あと。。

 筋肉がかたまってしまった練習後に伸ばそう

なんですが、暖まっているのに練習後は何故筋肉が固まってしまうのですか??

何も知らなくてすいません。

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