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2024年09月28日19:18
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アンガーマネジメント講座（2回目）
ここ数年、私の興味あるテーマの一つは
「アンガーマネジメント」
2021年07月18日の日記
「立ち直る力育成講座」
https:/
2016年09月29日の日記
「まぐろ船式ストレスを力に変える技術」
https:/
2021年05月03日
「感情的にならない本を読みました」
https:/
2021年06月04日の日記
「感情的な人に負けない本 ＆ 会議打ち合わせ」
https:/
2023年01月29日の日記
「アンガーマネジメント」
https:/
2024年02月23日の日記
「アサーティブコミュニケーション」
https:/
先月、偶然に市内で４回のアンガーマネジメントの講座が開催される情報をゲット。
月イチで、ちょうど時間も取れるのですよ。
ナイス
ってことで、先月初回の講座がありました。
↓
2024年08月25日の日記
「アンガーマネジメント講座」
https:/
今日の午前中は、そのアンガーマネジメント講座（２回目）。
暑さもだいぶん薄らいだので、自転車でGO
会場は、パンフレット通り、立花南生涯学習プラザの和室でした。
たまたま和室の隣の音楽室は、元コーラス指導者Ｋ先生がなさっているキッズ教室！
セミナーの前に数分音楽室へ顔を出してみました。
Ｋ先生、Ｙ先生（久しぶり）にご挨拶。
ｙ先生は、「今度二人目のお孫さんが出来る。忙しさに拍車がかかりそう〜」といいながらも嬉しそう
いいですね(・∀・)ｲｲﾈ!!
我が家にそんな話題があがってくるのはいつのことでしょうね（笑）
・・・・・・・
アンガーマネジメント講座、今回はテキストもある座学でした。
受講生は４人。
私以外の３人は前からの顔見知りっぽいです。
講師の先生は私の苗字を間違えて覚えてしまって（よくありがち）、
うえ〇〇さんと呼びかけてくださいます。
訂正するのも悪いかな〜と思ってそのままにしていたら、その後、結構、名前を呼びかけられ、今更、違ってます・・・とも言いにくいし・・・
なんとも言えない気持ちになりました。
学んだことをメモします。
↓
↓
アンガーマネジメントのマネジメントとは「後悔しないこと」
怒らないことを目指すのではなくて、怒る必要のあることは上手に怒ることができ、怒る必要のないことは怒らないようになることを目指す。
上手に怒れる人を増やす。
喜怒哀楽という言葉があります。
怒ることは身を守るための防衛感情。
自分が大切にしているものを壊されようとする時に怒りが沸く。
怒ることを我慢すると、感情にも影響がでる。
感情鈍麻になる。
だから、上手に出すことが健康的。
小さなことでも激昂する強い怒りを爆発させる人は、「語彙力が低い」。
語彙力をつけるためには、人といっぱい話すことが大事。
また、普段使わない言葉を使うことも大事。
怒りについてのワーク。
自分の「強度」「頻度」「持続性」に点数をつけてみよう。
また、「人」「モノ」「自分」へのそれぞれの攻撃性について点数をつけてみよう。
ここ一週間を振り返って、
「軽くイラっとしたこと」「腹が立ったこと」を思い出してください。
↓
↓
そうねぇ・・・
Sさん、昨日もキンキンと長電話がうるさくて、軽くイラっとしたかも。
でも、ノイキャン＆防音ヘッドホンのおかげで、怒りは収まりましたね（笑）
あと、そうねぇ・・・
夫がスイッチを入れるルンバがうるさいなぁ。
台所や洗面所、和室など、私が行く先々へとついてくるし（笑）
プチイラ。
私が出勤してからスイッチ入れてくれればいいのにな・・・。
まっ、たいした怒りじゃないと判明（笑）
先生によると、これはアンガーログというそうです。
怒りを記録すること。
いつ、どこで、どれくらいの規模で怒りが怒るか、傾向がわかる。
それがわかると、準備したり、回避できる。
ここまでで、今回は終了。
次回までに「アンガーログを１０個書いてくる」というものが宿題となりました。
「アンガーマネジメント」
2021年07月18日の日記
「立ち直る力育成講座」
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2016年09月29日の日記
「まぐろ船式ストレスを力に変える技術」
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2021年05月03日
「感情的にならない本を読みました」
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2021年06月04日の日記
「感情的な人に負けない本 ＆ 会議打ち合わせ」
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2023年01月29日の日記
「アンガーマネジメント」
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2024年02月23日の日記
「アサーティブコミュニケーション」
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先月、偶然に市内で４回のアンガーマネジメントの講座が開催される情報をゲット。
月イチで、ちょうど時間も取れるのですよ。
ナイス
ってことで、先月初回の講座がありました。
↓
2024年08月25日の日記
「アンガーマネジメント講座」
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今日の午前中は、そのアンガーマネジメント講座（２回目）。
暑さもだいぶん薄らいだので、自転車でGO
会場は、パンフレット通り、立花南生涯学習プラザの和室でした。
たまたま和室の隣の音楽室は、元コーラス指導者Ｋ先生がなさっているキッズ教室！
セミナーの前に数分音楽室へ顔を出してみました。
Ｋ先生、Ｙ先生（久しぶり）にご挨拶。
ｙ先生は、「今度二人目のお孫さんが出来る。忙しさに拍車がかかりそう〜」といいながらも嬉しそう
いいですね(・∀・)ｲｲﾈ!!
我が家にそんな話題があがってくるのはいつのことでしょうね（笑）
・・・・・・・
アンガーマネジメント講座、今回はテキストもある座学でした。
受講生は４人。
私以外の３人は前からの顔見知りっぽいです。
講師の先生は私の苗字を間違えて覚えてしまって（よくありがち）、
うえ〇〇さんと呼びかけてくださいます。
訂正するのも悪いかな〜と思ってそのままにしていたら、その後、結構、名前を呼びかけられ、今更、違ってます・・・とも言いにくいし・・・
なんとも言えない気持ちになりました。
学んだことをメモします。
↓
↓
アンガーマネジメントのマネジメントとは「後悔しないこと」
怒らないことを目指すのではなくて、怒る必要のあることは上手に怒ることができ、怒る必要のないことは怒らないようになることを目指す。
上手に怒れる人を増やす。
喜怒哀楽という言葉があります。
怒ることは身を守るための防衛感情。
自分が大切にしているものを壊されようとする時に怒りが沸く。
怒ることを我慢すると、感情にも影響がでる。
感情鈍麻になる。
だから、上手に出すことが健康的。
小さなことでも激昂する強い怒りを爆発させる人は、「語彙力が低い」。
語彙力をつけるためには、人といっぱい話すことが大事。
また、普段使わない言葉を使うことも大事。
怒りについてのワーク。
自分の「強度」「頻度」「持続性」に点数をつけてみよう。
また、「人」「モノ」「自分」へのそれぞれの攻撃性について点数をつけてみよう。
ここ一週間を振り返って、
「軽くイラっとしたこと」「腹が立ったこと」を思い出してください。
↓
↓
そうねぇ・・・
Sさん、昨日もキンキンと長電話がうるさくて、軽くイラっとしたかも。
でも、ノイキャン＆防音ヘッドホンのおかげで、怒りは収まりましたね（笑）
あと、そうねぇ・・・
夫がスイッチを入れるルンバがうるさいなぁ。
台所や洗面所、和室など、私が行く先々へとついてくるし（笑）
プチイラ。
私が出勤してからスイッチ入れてくれればいいのにな・・・。
まっ、たいした怒りじゃないと判明（笑）
先生によると、これはアンガーログというそうです。
怒りを記録すること。
いつ、どこで、どれくらいの規模で怒りが怒るか、傾向がわかる。
それがわかると、準備したり、回避できる。
ここまでで、今回は終了。
次回までに「アンガーログを１０個書いてくる」というものが宿題となりました。
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