https://youtube.com/shorts/1MqXCp8Cu2w?feature=share
【12月21日の体重記録】
・体重: 63.6kg
・体脂肪率:20.9%
・ウエスト: 61cm
【12月21日の食事記録】
朝食
・オートミール
・コーンクリームポタージュ
・りんご1/2個
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯
昼食
・サバ缶1/2缶
・玄米1合
・きんぴらごぼう
・コールスローサラダ
・ふりかけ
・紅茶2杯
夕食
・目玉焼き
・玄米1合
・味噌汁
・酢
・キャベツ千切り
・ブロッコリー
・プチトマト
・ポン酢
・納豆
・キムチ
・煮干し
・みかん
・緑茶2杯
【12月21日のエクササイズ】
・ウォーキング40分
・ラジオ体操第一
・キックボクシング3分
・ボクササイズ3分
・エアロビクス3分
・ステップエアロ3分
・腹筋: 200回
・腕立て伏せ60回
・背筋60回
・ストレッチ
・総歩数: 5620歩
今日のあすけん75 点
摂取カロリー：1537kcal（目標1871kcal）: 334kcal不足
運動消費カロリー: 523kcal（目標360kcal）: 適正
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