大切なストレッチ

ストレッチの種類

静的ストレッチ：
反動をつけずに行うストレッチ。
伸ばしている筋肉が痛気持ちいいポイントまで伸ばし
30秒〜1分静止するストレッチ。
呼吸は止めずに無理ない範囲で行う。
クールダウン時や運動初心者にお勧め。
自宅で行う場合は静的ストレッチで十分。

動的ストレッチ：
身体をダイナミックに動かしながら行うストレッチ。
一度にたくさんの筋を伸ばし、
伸張効果も非常に高いがやり方が難しく、
関節や腱への負担が大きいため
正しく行えないとまったく伸張感がえられなかったり、
いためる可能性もある。実施するさいは、
まず静的ストレッチで伸ばし、
その後、動的ストレッチに移っていく。
ウォーミングアップ時や運動中級者以上にお勧め。

ストレッチの効果

・筋の伸張・関節可動域の向上：
筋が大きく動くようになるとともに、
関節の動きもスムーズになり、
滑らかな動きが可能になる。
パフォーマンスアップに関係。

・疲労回復：
筋を伸ばすことにより、筋細胞の興奮を抑え、
疲労の回復を促進する。
アイシングと同時に行うと効果アップ。

・障害予防：
疲労回復と似ているが、慢性痛の予防に効果がある。
腰痛や膝痛などにはストレッチは不可欠。

ストレッチの注意事項
・無理をしない：痛気持ちいいとこでストップ
・呼吸を止めない：
呼吸を止めることで身体が緊張するので効果が少なくなる
・伸ばしているところを意識：
どこを伸ばしているか頭で理解し、感じるように。

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