ホノルルマラソンで大切なと時差対策
ホノルルマラソンの質問で
多くの方からいただくメールで一番多い一つに
出発日はいつが一番いいのか、という質問です。
時差が大きなポイント
�‘�本各地からホノルルへ行く飛行機は
定期便は19：00前後から22時までの間に出発します。
��飛行時間は12月は貿易風が強く、6時間です。
（帰りは8時間）
��時差は-19時間
日本が朝9時の時、ハワイは前日の午後1時です。
�こГ気鵑�乗った飛行機は、何時にホノルルに着くか？
金曜日の夜8時に成田を出発した飛行機は
ホノルルにはホノルル時間で
同日金曜日の朝8時ごろに着きます。
*同じ日の夜に経って、同じ日の朝の同じ時刻に着きます。
�サ‘發任�6時間を過ごします。
飛び立って、約1時間後に夕食、
すべてが片付くまで約1時間30分
到着1時間前に朝食が始まります。
合計3時間30分が機内ではあわただしい雰囲気です。
静かな時間2時間30分です。
つまり機内ではほとんど寝れないでホノルルに着きます。
�γ紊�と、そこからまた朝が始まり、
寝るまでに12時間以上の時間があります。
��着いた日は、寝るまでの間に、
うっかりすると、簡単に寝てしまいます。
バスの中、レストラン、トイレ・・・などで、よく見る光景です。
��着いた日に、このような感じで寝てしまったり、
ホテルにチャックインして早い時間からベッドに入ると
数時間で目が覚めてしまいます。
体はまだ日本だからです。
一度、目が覚めるとなかなか寝付けんません。
��体は自然に時差に適応しようとしています。
数日間は、どうしてもその戦いです。
��ハワイツアーはだいたい4泊から5泊が一般的です。
実際は時差の中でのハワイ、という感じです。
��別の観点から
ホノルルマラソンのスタートは朝の5時です。
おそらく起床は真夜中の午前1時前後。
日本でも、夜中の1時に起きることが、どんなことか想像つきますよね。
��***ホノルルに早くついても、前日についても
すべて寝不足が付きまといます。
��いかに前日、熟睡して夜中の1時ごろに起きるかが
ホノルルマラソンを不安なく走る一つです。
��対策編
ホノルルに到着した日は早くても夜9時ごろまでは寝ない。
居眠りもしない。
着いた日は21時ごろに寝ること。
��着いた日から、前日まで
午前中に軽い運動を90分前後行う。
ポイントは心拍数を120以上には絶対に上げない。
超低負荷で30分ほどの有酸素運動を行う。
(時差ボケプログラム)
�宛畍紊發Δ燭真欧鬚垢襪茲Δ幣�況を作らない。
たとえば砂浜でゆっくりとする・・・必ず熟睡です。
�運臾寡埖�でスタートラインに立つことは とても不安です。
一般ランナーは4時間、5時間、6時間と長いレースです。
気温も暑くなります。
�欧任呂い捗佝�するのがいいか？
結論から、出発日ではなく着いてから行動が大切です。
ホノルルではポイントを決めて時差ボケ対応を徹底して行うことです。
昼間寝ないこと！！！
�干こ哀泪薀愁鵑瞭颪靴気�
長い移動時間と時差との戦い。
でも、海外だから得られる素晴らしい経験もあります。
***
Momonaランニングクラブでは
時差ボケ対策を参加者の皆さんに行っていきます。
過去20年間、3,000人以上の参加者の皆さんから得た経験に基づく対策です。
国内では気持ちの面からサポートしていきます。
ホノルルで熟睡できるコツをホノルルマラソン通信でお知らせしていきます。
現地ホノルルについてからは
トレーニングを行って時差ボケを徹底して解消していきます。
低負荷のトレーニングを行っていきます。
科学的に行っていきます。
土曜日の夜は熟睡できま!!!
一番大切なことは
短い時間でも熟睡でき、気持ちよく目覚めること。
これが安心して42�劼鯀�る必須条件です。
MomonaJALホノルルマラソンツアー
http://www.honolulu-marathon.com/2015/index.html
.
ログインしてコメントを確認・投稿する