もっとも難易度が高い「自己嫌悪対策」について。
【まず「敵（自己嫌悪）」を知る】
そもそも自己嫌悪とはどんな状況で発生する状態か？
たとえば資格試験に不合格だったり、自分が立てた計画を予定通りに進められなかったり
好きな異性にフラれたり、冷静でいたかったのに感情的になってしまったり、
つい食べ過ぎて太ってしまったり、意図せずに相手を傷つけてしまったり・・・
要は「したいこと（願望）」や「すべきこと（義務）」に対して
「やれること（能力）」が不足して未達成の時に自己嫌悪は発生する。
メンタルだけは強いが他の能力は二流以下の私もしょっちゅうそうなる。
【長期戦略的な恒久対策＝「逃走」か「闘争」か】
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「したいこと」「すべきこと」リストから外してしまう。「あきらめる」「見切る」とも言うｗ。
そもそも対象から外してしまえば悩むことはない。
なにせラクだが（笑）成長できない。怠惰な私が真っ先に用いる対策である。
長期的な人生プランにおいては敗着になることも多いので多用は禁物だ。
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次回が有るなら「やれること」を底上げして挑むことになる。
努力家なら次に時間制限の中で何をやれば底上げが間に合うのかと計画をすることになる。
自己成長の楽しさはあるが、自分の時間と言うリソースを消費するし、努力を楽しめる工夫が必要だ。
要は「闘争」するか「逃走」するかを決めると言う事だ。
決めてしまえば少なくとも「同じ次元」で悩み続けることはない。
努力すると決めたら次の悩みはその努力の維持に移るのだから。
なお「逃走」というと否定的なニュアンスを感じる人も居るようだが、私は全くそう思わない。敵わない敵や不可能な課題に正面からぶつかって玉砕する趣味は無い。逃走して自分を保持するのは次の戦いに備えることとして有効だ。逃げる余地がないなら覚悟を決めて戦うしかないが。逃走の余地があるかどうかは優先順位によって決まる。
【短期戦術的な応急対策】
短期戦術的には「切り返し」を用いる。
「事実は許容するが最終結果として許容はしない」と言う感じだろうか。
たとえば試験に落ちた場合の事例で語ろう。
試験に落ちたのは「事実」である。あくまでも事実は「今回の試験に落ちた」それだけである。
「それ以上でもそれ以下でもない」というと数学的には間違いだが、まあそんな感じだ（笑）。
ただ、まだ生きていてあなたは「次」を考えなければならない。試験に落ちたとてあなたが生きているのなら、即座に人生の敗北ではない。「痛がっているうちは体がまだ生きてる証拠」だ。
「信じたくない現実」と「信じたい妄想」では前者を的確につかまなければならない。
感情的になって正しい現状認識という前提が出来なければ正しい状況判断が出来るわけがない。「試験に落ちてない！」と言い張るとウソツキになるし、試験官に文句を言ったりするのは論外だ。
悲観的な人間は試験に落ちただけで、さも人生が終わったかのごとく落ち込んで「自分で自分のダメージを大きくする傾向」にある。なお、非論理的な人間もこちらの発言を勝手に拡大解釈して叩いてくる傾向に有る。・・・悲観的な人間と非論理的な人間は実によく似ているのだ。
で、次を考えるならば「自己嫌悪に陥る暇などない」。「自己嫌悪」したり「現実逃避」したりすると傷口が拡がるのだから。被害は損切りで最小限にとどめなければならない。
「今回の試験に落ちたという事実」は許容する必要が有る。ただ「人生が終わった」などと自暴自棄になるにはまだ早い。長期的に「逃走」か「闘争」かを決めなければならない。短期的には「事実を的確に受け入れ切り返し」の準備をしなければならない。
・・・なお私自身は自己嫌悪に関しては素人に近い。おそらく人生で自己嫌悪したのは３回に満たない。自己肯定感バリバリで「弱点含めてこんがらがった思考をこねくり回す自分が大好き」なので始末に負えない（笑）。
成功も失敗も些細なことで途中経過に過ぎない。自分自身が一番思い通りになるモルモット（実験体）のような感覚が「今回のパートナーに出会うまで」は常時あった。この妙な客観視、こだわりのなさ、当たり判定の小ささが「そもそも攻撃（ストレス）が当たらない」と言う状況を作っていた。
まあ立場が大きく変わるのでそうも言ってられなくなった。自分が弾を避けたらパートナーに当たる状況が増えた。回避性能ではなく防御性能を上げなければなるまいよ。・・・と言う流れで最近の記事は思考をまとめようと思い、また場合によってはマイミクさんの意見をもらって補強する目的で書いている。
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