・玉子焼き・玄米・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・キムチ・緑茶夕食は玉子焼きを作りました。

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・オートミール・わかめスープ・牛乳200ml午後は今日もわかめスープレシピのオートミールと牛乳。

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・牛丼（玄米1合）・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・紅茶お昼は牛丼を作りました。

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・コーヒー（ブラック）2杯今朝もハムちゃんカフェでコーヒー。

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・体重: 66.0kg・体脂肪率:11.7%・ウエスト: 64cmおはようございます。今朝の体重は前日比1.8kgマイナスで66.0kgでした。やはり昨日の謎の爆増は体重計がおかしかったんでしょう（笑）。でもまだ66kg台ですので木曜日までにはもっと減らしたいです。

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・ウォーキング15分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス9分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て伏せ150回・背筋150回・ストレッチ・総歩数: 3508歩 今日のあすけんは71点でびっくり付きでした。今週は木曜日にドカ

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・鮭・玄米・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・キムチ・緑茶夕食は鮭を焼きました。レパートリーが増えたサバに対して鮭は相変わらず焼くしか能がありません（笑）。

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・オートミール・わかめスープ・牛乳200ml今日も午後はわかめスープレシピのオートミールと牛乳でした。

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・豚しょうが焼き・玄米1合・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・紅茶お昼は豚しょうが焼きを作りました。

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・コーヒー（ブラック）2杯週の初めの朝もハムちゃんカフェでコーヒー（笑）。

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・体重: 67.8kg・体脂肪率:11.9%・ウエスト: 64cmおはようございます。今週もよろしくお願いします。今朝の体重は前日比プラス1.6kgで67.8kgでした。昨日のカレーとサバ味噌煮でこれほど爆増するとは考えられないのでやはり体重計に問題があるということにし

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・ウォーキング15分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス9分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て伏せ150回・背筋150回・ストレッチ・総歩数: 3263歩 今日のあすけんは摂取カロリーが適正とのことで得点が79点と高得

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・サバの味噌煮・玄米・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・キムチ・緑茶夕食はサバの味噌煮を作りました。ちょっと見た目は悪くなりましたがサバに関しては『塩焼き』、『照り焼き』、『味噌煮』とレパートリーが増えました（

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・オートミール・わかめスープ・牛乳200ml午後はわかめスープレシピのオートミールと牛乳です。

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・カレー（玄米1合）・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・紅茶日曜日のお昼は例によってカレーを作りました。今回もSBゴールデンカレー辛口です。

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・コーヒー（ブラック）2杯日曜日の朝もハムちゃんカフェでコーヒー（笑）。

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・体重: 66.2kg・体脂肪率:11.4%・ウエスト: 64cmおはようございます。今朝の体重は前日比0.2kgマイナスの66.2kgでした。昨日はまだ土曜日だというのに間違えて一週間のふりかえりをしましたが、日曜日になりましたのであらためて。今週の月曜日の体重が66kg

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・ウォーキング25分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス9分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て伏せ150回・背筋150回・ストレッチ・総歩数: 4485歩 今日のあすけんはカロリー不足とのことで65点でした。今日もお疲

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・玉子焼き・玄米・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・キムチ・緑茶夕食は玉子焼きを作りました。飲料は白湯から緑茶へと変更です。

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・オートミール・わかめスープ・牛乳200ml午後はわかめスープレシピのオートミール、飲料は紅茶から牛乳へ変えました。

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・豚汁（あわせ味噌）・玄米1合・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・紅茶お昼は豚汁を作りました。今日はあわせ味噌バージョンです。

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・コーヒー（ブラック）2杯今日も朝はハムちゃんカフェでコーヒーです（笑）。

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・体重: 66.4kg・体脂肪率:12.5%・ウエスト: 64cmおはようございます。今朝の体重は前日比プラス0.6kgで66.4kgでした。ドカ食いフライデーの翌日としてはこれまで最少の増加です（笑）。

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・ウォーキング30分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス9分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て: 150回 ・背筋: 150回 ・ストレッチ・総歩数: 4597歩 今週の摂取カロリーが2801kcalで目標よりも978kcal過剰でした。

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・サバ缶・ハンバーグ・玄米1合・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・キムチ

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・ミックスナッツ・焼き芋・チョコレート効果CACAO72%・ブルガリアヨーグルトブルーベリー・バナナ1本・牛乳200ml今週はバナナを1本で我慢しました（笑）。そのほかは先週とほぼ同じです。

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・親子丼(玄米1合)・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・緑茶お昼は親子丼を作りました。

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・コーヒー（ブラック）2杯今日も朝はハムちゃんカフェでコーヒーです（笑）。

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・体重: 65.8kg・体脂肪率:11.4%・ウエスト: 63cmおはようございます。今朝の体重は前日比マイナス0.2kgで65.8kgでした。先週より1.4kgもデブな状態でドカ食いするのはとても危険ですがこれまでよりやや量を減らしてドカ食いを決行します（笑）。

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