ランニングアブドミナルクランチ20kg20×5回上から下に引っ張り下ろすやつ15kg×5回はじめにランニングをしました時速10を2km、13を2km、15を1km昨日ランニング予定でしたが仕事中にインゴット型の亜鉛の塊20kgを横向きでダイレクトに両足の甲に落としてちょ

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