・ウォーキング25分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス9分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て: 150回 ・背筋: 150回 ・ストレッチ・総歩数: 4537歩 今日の摂取カロリーは2541kcalで目標よりも686kcal過剰でした。

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・サバ缶・マカロニサラダ・玄米1合・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・キムチ毎回ドカ食いデーはお腹が爆発しそうになるのですが今日は爆発の3歩ぐらい手前ででした（笑）。

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・ミックスナッツ・焼き芋・チョコレート効果CACAO72%・ブルガリアヨーグルト苺・バナナ1本・唐揚げ・発泡酒350ml今週は訳あって発泡酒と唐揚げという『食べてはいけないもの』をメニューに加えましたがその他はいつものドカ食いデーとほぼ同じです。

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・豚肉味噌炒め・オートミール・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・緑茶お昼は豚肉味噌炒めを作ったのですが玄米を炊き忘れたため急遽オートミールで代用しました。今日の午後のオートミールはドカ食いのためお休みの予定でしたので

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・コーヒー（ブラック）2杯今日も朝はハムちゃんカフェでコーヒーでした。

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