う…うちからさんぽにでよう-82-

う…うちからさんぽにでよう-82-
カミさん朝からバタバタ。昼過ぎ戻る。
体を動かさないと拙いので、昼飯後お散歩。

　

100均（Daiso）で揃えたいモノがあった。
メモを持ってこないと、Daiso、特に大規模店では欲しかったモノを完全に忘れる。
今日は何とか思い出したが、それでも数点買い忘れ。
その後ホームセンターへ。

私は材の価格調査。
カミさんは先日現調して貰ったインターホンの進捗確認。
まだ品物が入ってこないらしい。
材は…
そもそも使えそうなモノがない。もしかしたらDaisoの方が良いかも。

　

最近は腰が辛いので帰りはバス。

　

バスの車窓は結構楽しい。

本日の収穫。

　

ホームセンターも一応マイクロアーレンキーセット。（これは最近100均で見ない）


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



千キャベツ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
イギリスパン納豆ースト（ピザ用チーズ、長ねぎ、納豆、えのき、しめじ、椎茸、エリンギ）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。ゴールドキウイ。バナナ。自家製ブルーベリーコンポート。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。トマト。ノンオイル減塩ごまドレッシング。ポッカレモン100。
焼きそば（キャベツ、もやし、えのき、しめじ、椎茸、エリンギ、豚こま、青のり、紅生姜）。
ポテトコロッケ。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

自家製プリン。
みかん)。

夜

　

12品目の彩りサラダ。トマト。ブロッコリー。ワカメ。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
ピーマン肉詰。
なすと挽肉の味噌炒め。
メンチカツ。ポテトコロッケ。イカフライ。
十六穀ご飯。漬物（白菜、なす、きゅうり、人参、ダイコン）。
味噌汁（たまねぎ、ワカメ、えのき）。
りんご(皮付き)。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1618kcal
消費 [目標] 281kcal→[本日] 319kcal

　

「じびさん、おかえりなさい。今日も一日お疲れ様です♪
ブロッコリーは、つぼみだけでなく茎も食べられます。かたい皮をむいて薄切りにすると、炒め物やスープに使えますよ。むだなく丸ごと味わってみませんか?
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日99点。
主食不足。主菜・乳製品過剰。
ブロッコリーの茎？旨いじゃん？勿論食うさ。
そんな事より、ちゃんと褒めろよ。