う…うちでだらけよう-300-

あ゛あ゛あ゛ぁ゛〜〜〜！
今日も雨音が聞こえる。
マジでやる気無いぞ。
今日来るはずだった荷物来ないから、作業も出来ないし。
お座敷エルゴくるくる…で録画消化するっきゃネ〜な。

　

　

と、こんなのが来る季節になった。
コペ子、暫く乗ってないが問題はバッテリーの劣化位かな。
でも、雨降りに乗る気にはならないけどね。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



千キャベツ。12品目の彩りサラダ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
イギリスパン6枚切ピザトースト（ピザソース、えのき、しめじ、椎茸、ピザ用チーズ）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。ゴールドキウイ。バナナ。洋梨。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼

　



千キャベツ。12品目の彩りサラダ。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
卵焼き。大根とさつま揚と昆布とこんにゃくの煮物。肉団子（ピーマン）。竹輪の磯辺揚げ。紫いも。
十六穀ご飯おにぎり、焼き海苔。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ



もっちり生どら焼 赫々＜つぶあん＞。

夜

　

12品目の彩りサラダ。レッドオニオン(紫玉ねぎ)。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
具沢山ミネストローネスパゲティー（ほうれん草）。カニクリームコロッケ


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1630kcal
消費 [目標] 281kcal→[本日] 293kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
大豆に含まれる大豆レシチンは、肥満の解消、コレステロール値の低下など、さまざまな健康効果が期待できます。たまにはお肉のかわりに、お豆腐をメインのおかずにしてみるのもいいですね。
カロリーの面から見ると摂取カロリーがバッチリでした。

栄養バランスを見ると、じびさんの食生活では特にたんぱく質が不足気味のようです。
食事バランスでは特に、果物を食べる量・頻度を増やすことを意識してみませんか?」

本日98点。
乳製品過剰。果物不足。
果物不足って…皆さんそんなにフルーツ食ってるんだろうか？。