ベンゾ1錠より呼吸法、不安時は「息を吐け！」

〜2024.3.6日経メディカル〜
不安を訴える患者に対して、抗うつ薬（SSRIまたはSNRI）の処方経験がなく、処方の仕方が分からないという医師はいまだに存在する。一方、不安に著効するベンゾジアゼピン系（BZ系）抗不安薬は常用量依存の問題があり処方しにくく、さらに、薬を服用したがらない患者もいるだろう。
そんな時に実施したいのが、呼吸法の指導だ。不安症治療のための認知行動療法の一環である呼吸法は、シンプルなため外来でも勧めやすい（国立精神・神経医療研究センター）。
（1）軽く息を吸い、（2）息を6秒ほどかけてゆっくり吐く、（3）3秒間息を止める──というサイクルの呼吸法を1回5〜10分間、1日3回練習してもらいます。
最初の練習は家の中で始めてもらい、家の中での練習に慣れたら電車の中や買い物中など、様々な場面で練習してもらいます。
場所を切り替えることで、いつ不安に襲われても呼吸法で対処できるようになるためです。
https://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/mem/pub/report/202403/583414.html

【誰でも、どこでもOK】