マインドフルネス6

ボディスキャン
体に違和感や痛みがある時

1.横たわって、呼吸に注意を向ける
・椅子に座りながら行ってもよい
・呼吸に伴ってお腹が上下する感覚を意識

2.足先のつま先に注意を向ける
・脚が靴や靴下に振れる感覚は？
・足の指が隣の指と触れ合う感覚は？

3.体をスキャン
・以下のようにつま先からスキャンしていく
・吸う時:息が鼻から入り、体を通って左足つま先に吹き込まれる
・吐く時:左足つま先にある空気が、体を通って鼻から出ていく

4.同様のプロセスを前進で
・左足つま先から左ももへのスキャンが終わったら、
　両手、頭やお腹でも同様に
・痛みがある部分に注意を向け、その部分をスキャンする