マインドフルネス5

メッタ(思いやり)プログラム
他人へのマイナス感情がある時

1.マインドフルな意識状態を作る
・通常のマインドフルネス呼吸法1を10分続ける
・ネガティブな感情から、今ここに注意を向け直す

2.相手を思い浮かべる
・ストレスの原因になっている人をイメージする
・心身の変化に注意を向ける(体の緊張、心の動き)

3.心の中でフレーズを唱える
・あなたが様々な危険から安全でありますように
・あなたが幸せで心安らかでありますように
・あなたが健康でありますように