マインドフルネス4

RAINの4ステップ
怒りや衝動に流されそうな時

1.Recognize 認識する
・自分の中に怒りが起きていることを認識
・怒りと怒っている自分を同一視しない

2.Accept 受け入れる
・怒りが起きているという事実を受け入れる
・その事実に価値評価せずに、そのまま許す

3.Investigate 検証する
・怒った時に身体に何が起きているのか？
・心拍数はどうか、体は緊張しているか

4.Non-Identification 距離を取る
・怒りを突き放して、他人事のように考えてみる