マインドフルネス3

モンキーマインド解消法
思考のループから脱したい時

1.捨てる
・思考にラベルを貼り、
　何度も考えたという事実に気づく
・もう十分！と思考を頭の外に送り出すイメージ

2.例外を考える
・同じ考えが現れるのは
　同じ前提を置いているせいでは？
・その考えが当てはまらないケースを考えてみる

3.賢者の視点で考える
・自分が尊敬する人や
　歴史上の偉人ならどう考えるか？
・雑念そのものと、雑念を抱く自分とを同一視していないか？

4.良し悪しで判断するのを辞める
・今ここ以外の基準で物事を評価していないか？
・判断しないを手式する

5.由来を探る
・その考えが何度も現れて来る原因は？
・自分の深い願望から考え直す