マインドフルネス2

気付くと考え事をしている時
ムーブメント瞑想
脳を疲れさせている自動操縦から脱する

1.歩行瞑想
・速度は自由だが、最初はゆっくり歩くのが良い
・手足の筋肉・関節の動き、床との接地面を意識
・「右、左」「上げる、下げる」のように、動きをラベリングする

2.立った姿勢で、ムーブメント瞑想
・脚を肩幅に開いて立ち、伸ばした両腕を左右にゆっくり上げていく
・腕の筋肉の動き、血液が下がって来る感じ、、重力に意識を向ける
・上まで来たら、今度はゆっくり両腕を下げながら同様に
　これを繰り返す

3.座った姿勢でムーブメント瞑想
・椅子に座り、後ろから前にゆっくり両肩を回す
・筋肉や関節の動き・感覚に細かく注意を向ける
・1周したら、反対方向へゆっくり両肩を回す
・一連の動作を何度か繰り返す