mixiユーザー(id:4155108)
2016年04月27日22:18
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4月27日水曜日、つかの間の休息
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#起床時安静心拍 160427 65 5:43起床4：14睡眠深2：28浅1：46血圧116-66 不眠症が出た。完全なる仕事のプレッシャー。
漢方サプリ黒酢リンゴジュース44℃で半身浴15分筋膜リリースストレッチモーニング豆のコーヒー二杯。グラノーラで朝食。
8：20夙川から一軒茶屋を目指す。
夙川からアプローチするあたりでパラパラと雨が降ってきたので甲山のショートコースに切り替える。
北山ダム手前の下りからの登りで車の後ろに付けたのでもがいてみた。
淡路で寺本さんの車の後ろに付かせてもらおうと思った時と同じく、フロントのギヤが足りない。
しかし、夙川の登りで34×28に入れているので、50×39はどう考えても無理。
今週の松元君主催の淡路ライドに不安要素が多いが、これは仕方がない。
クランク長の短さも感じている。172.5�个鮖遒靴討澆燭ぁ�
店に戻り、ガーミンのDi2デバイスの認識や用品の取付をしてからローラーを行う。
137 bpm
平均心拍数
167 bpm
最大心拍数
タイミング
ペース 速度
43:15
時間
41:17
移動時間
46:00
経過時間
12.6 kph
平均速度
13.2 kph
平均移動速度
45.7 kph
最高速度
パワー
ワット W/kg ゾーン
139 W
平均パワー
745 W
最大パワー
156 W
最大平均パワー（20分）
50% 左／50% 右
バランス(左右)
70% 左／71% 右
トルク効率(左右)
19% 左／20% 右
ペダルスムーズネス(左右)
152 W
標準化パワー（NP）
0.955
パワー-IF
64.9
トレーニングストレススコア
159 W
FTP設定
285 kJ
運動量
高度
258 m
高度上昇
268 m
高度下降
m
最低高度
232 m
最高高度
ケイデンス
58 rpm
平均ケイデンス
116 rpm
最大ケイデンス
サイクリングダイナミクス
ポジション PP PCO
0:43
合計ダンシング時間
214 W
平均ダンシングパワー
321 W
最大ダンシングパワー
42:32
合計シッティング時間
174 W
平均シッティングパワー
745 W
最大シッティングパワー
温度
16.1 °C
平均気温
15.0 °C
最低気温
18.0 °C
最高気温
10:30アクティブリカバリーであるSt1-30。室温20℃湿度57%。六甲山にトライするも夙川のアプローチから雨が降ってきたので北山ダム回って降りてきた。バイクに新しいスマホマウント付けたガーミンにDi2 無線ユニット認識し直せたりしてたら時間がなくなった。
cad70 .30w でクールダウン中。少し外を走っただけで首が痛い
リカバリー呼吸に意識して96HR 。良いんだか悪いんだか解らない。
体重62.4ｋｇ
体脂肪率14.9％
皮下脂肪率12.4％
内脂肪レベル6.5
基礎代謝1427
BMI21.3
筋肉レベル6
骨レベル6
体年齢46才
体幹バランス41才
108 bpm
平均心拍数
127 bpm
最大心拍数
タイミング
ペース 速度
30:00
時間
29:55
移動時間
30:00
経過時間
14.8 kph
平均速度
14.9 kph
平均移動速度
24.4 kph
最高速度
パワー
ワット W/kg ゾーン
48 W
平均パワー
106 W
最大パワー
56 W
最大平均パワー（20分）
47% 左／53% 右
バランス(左右)
29% 左／41% 右
トルク効率(左右)
8% 左／11% 右
ペダルスムーズネス(左右)
57 W
標準化パワー（NP）
0.361
パワー-IF
6.4
トレーニングストレススコア
159 W
FTP設定
87 kJ
運動量
ケイデンス
86 rpm
平均ケイデンス
118 rpm
最大ケイデンス
サイクリングダイナミクス
PP PCO
37 ° – 187 °
左パワーフェーズ
34 ° – 190 °
右パワーフェーズ
150 °
左パワーフェーズアーク
156 °
右パワーフェーズアーク
65 ° – 110 °
左パワーフェーズピーク
79 ° – 125 °
右パワーフェーズピーク
45 °
左パワーフェーズピークアーク
46 °
右パワーフェーズピークアーク
温度
19.2 °C
平均気温
19.0 °C
最低気温
20.0 °C
最高気温
血圧108-51脈拍85
明日は定休日だけど午後から出勤して29日納品のホイールを仕上げる。
昨日は、午前様まで作業して、ゴールデンウイークシェイクダウンのスペシャライズド・ルーベを仕上げた。
幸い、TOJのオファーはなかった。これでオファーが来ていたら死亡フラグだった。
22：10薄めたアクエリアスで眠る準備に入る。
漢方サプリ黒酢リンゴジュース44℃で半身浴15分筋膜リリースストレッチモーニング豆のコーヒー二杯。グラノーラで朝食。
8：20夙川から一軒茶屋を目指す。
夙川からアプローチするあたりでパラパラと雨が降ってきたので甲山のショートコースに切り替える。
北山ダム手前の下りからの登りで車の後ろに付けたのでもがいてみた。
淡路で寺本さんの車の後ろに付かせてもらおうと思った時と同じく、フロントのギヤが足りない。
しかし、夙川の登りで34×28に入れているので、50×39はどう考えても無理。
今週の松元君主催の淡路ライドに不安要素が多いが、これは仕方がない。
クランク長の短さも感じている。172.5�个鮖遒靴討澆燭ぁ�
店に戻り、ガーミンのDi2デバイスの認識や用品の取付をしてからローラーを行う。
137 bpm
平均心拍数
167 bpm
最大心拍数
タイミング
ペース 速度
43:15
時間
41:17
移動時間
46:00
経過時間
12.6 kph
平均速度
13.2 kph
平均移動速度
45.7 kph
最高速度
パワー
ワット W/kg ゾーン
139 W
平均パワー
745 W
最大パワー
156 W
最大平均パワー（20分）
50% 左／50% 右
バランス(左右)
70% 左／71% 右
トルク効率(左右)
19% 左／20% 右
ペダルスムーズネス(左右)
152 W
標準化パワー（NP）
0.955
パワー-IF
64.9
トレーニングストレススコア
159 W
FTP設定
285 kJ
運動量
高度
258 m
高度上昇
268 m
高度下降
m
最低高度
232 m
最高高度
ケイデンス
58 rpm
平均ケイデンス
116 rpm
最大ケイデンス
サイクリングダイナミクス
ポジション PP PCO
0:43
合計ダンシング時間
214 W
平均ダンシングパワー
321 W
最大ダンシングパワー
42:32
合計シッティング時間
174 W
平均シッティングパワー
745 W
最大シッティングパワー
温度
16.1 °C
平均気温
15.0 °C
最低気温
18.0 °C
最高気温
10:30アクティブリカバリーであるSt1-30。室温20℃湿度57%。六甲山にトライするも夙川のアプローチから雨が降ってきたので北山ダム回って降りてきた。バイクに新しいスマホマウント付けたガーミンにDi2 無線ユニット認識し直せたりしてたら時間がなくなった。
cad70 .30w でクールダウン中。少し外を走っただけで首が痛い
リカバリー呼吸に意識して96HR 。良いんだか悪いんだか解らない。
体重62.4ｋｇ
体脂肪率14.9％
皮下脂肪率12.4％
内脂肪レベル6.5
基礎代謝1427
BMI21.3
筋肉レベル6
骨レベル6
体年齢46才
体幹バランス41才
108 bpm
平均心拍数
127 bpm
最大心拍数
タイミング
ペース 速度
30:00
時間
29:55
移動時間
30:00
経過時間
14.8 kph
平均速度
14.9 kph
平均移動速度
24.4 kph
最高速度
パワー
ワット W/kg ゾーン
48 W
平均パワー
106 W
最大パワー
56 W
最大平均パワー（20分）
47% 左／53% 右
バランス(左右)
29% 左／41% 右
トルク効率(左右)
8% 左／11% 右
ペダルスムーズネス(左右)
57 W
標準化パワー（NP）
0.361
パワー-IF
6.4
トレーニングストレススコア
159 W
FTP設定
87 kJ
運動量
ケイデンス
86 rpm
平均ケイデンス
118 rpm
最大ケイデンス
サイクリングダイナミクス
PP PCO
37 ° – 187 °
左パワーフェーズ
34 ° – 190 °
右パワーフェーズ
150 °
左パワーフェーズアーク
156 °
右パワーフェーズアーク
65 ° – 110 °
左パワーフェーズピーク
79 ° – 125 °
右パワーフェーズピーク
45 °
左パワーフェーズピークアーク
46 °
右パワーフェーズピークアーク
温度
19.2 °C
平均気温
19.0 °C
最低気温
20.0 °C
最高気温
血圧108-51脈拍85
明日は定休日だけど午後から出勤して29日納品のホイールを仕上げる。
昨日は、午前様まで作業して、ゴールデンウイークシェイクダウンのスペシャライズド・ルーベを仕上げた。
幸い、TOJのオファーはなかった。これでオファーが来ていたら死亡フラグだった。
22：10薄めたアクエリアスで眠る準備に入る。
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