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2016年04月03日22:55

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4月3日日曜日、自転車よりコーヒー飲んでるお客様の方が数が多いと言う

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#起床時安静心拍 160403 69

5：08起床4:21睡眠深1：55浅2：21血圧109-79減らしたせいか相変わらずなのか疲れているにもかかわらず寝入りが悪く就寝も短い。

漢方サプリ45℃で半身浴20分の後マグカップ二杯とグラノーラヨーグルトオリゴ糖蜂蜜がけで朝食。

7:40St1-90スタート。

室温17℃湿度56%スタート心拍は100。ローラー開始一時間半前の食前にファットメタボライザーと活性酸素ブロック剤飲んでいる。

両脹ら脛の外側に強い張りを感じる。

ガーミン先生からリカバリーグッドわーい（嬉しい顔）グッド（上向き矢印）グッド（上向き矢印）頂きましたるんるん
cad80 50w でウォームアップ中。

cad95 .70w で心拍ターゲットゾーン。

心拍ターゲットゾーンを切るので80w に上げた。

汗かいてきた。

90w に上げた。心拍レブギり。全身に汗が。

手の甲まで汗かいている。

サドル3�仂紊欧拭�

クールダウンに突入した。cad70 .40w。汗のわりにボトルの水ご残ってる。

サドル、2�仄絏爾欧拭�

cad70 .40w でクールダウン中。

リカバリー、キッチリ取りたいところ。

リカバリー悪いな〜バッド（下向き矢印）

明らかな睡眠不足。

リカバリー96HR 。体調のわりにはまずまずである。

体重61.4ｋｇ

体脂肪率16.5％

皮下脂肪率14.0％

内脂肪レベル6.5

BMI21.0

筋肉レベル5

骨レベル5

体年齢48才

体幹バランス43才

TSS108.3トレーニングストレススコア

お客様がカップル・ご夫婦・お友達と3組6人がコーヒー飲みながらワイワイがやがやと、、、

その前に午前中は1年前にご来店くださっていたKAYOさんがアメリカンな旦那さん連れてロードバイクとシクロバイクでご来店。

で、六甲のKOM争いをしているKemariさんも来られてと。

なんか、来週の水曜の午後にまったりと一人六甲を目指すはずが、旦那さんのミスターメイソン連れて17年以上ぶりの六甲山ヒルクライムになって。

で、4月は1日臨時休業と半休もらって淡路グルメライド100�劼�KAYOさん達と有馬温泉方面のお蕎麦屋さんに食べにヒルクライムして足湯使って、ゆっくりしてと。

仕事は遅々として進まないけど、なんかこう、ねぇ。どうなってんだか。

22；10アクエリアスと冷水でキッチリ定量飲んで眠る準備に入る。

血圧131-74脈拍74
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