光で直す心と体コミュの安全な日光の浴び方

●一日のうち少なくとも30分は戸外で過ごす。散歩、庭仕事、ただ座るだけ、日陰でも効果があります。

●日焼けをさけ、少しずつ肌が小麦色になるように浴びること。

●涼しい早朝が有益。気温が25度以上のときは直射日光を浴びるのは避ける。

●旅行などで慣れない暑さの土地へ行ったときは、その気候に慣れるまで数日は日陰で過ごすこと。

●メガネ、サングラス、コンタクトレンズは紫外線を遮断して効果が下がるので、日光浴の時は外す。

●短期間に集中的に行わず、冬期や春先などから徐々に始める。夏期休暇などで集中的な日光浴は危険。

●抗酸化物質の豊富な果物と野菜をたくさん食べる。紫外線の当り過ぎから皮膚を保護する作用がある。

●日焼け止めはビタミンDの合成を妨げ、品質によっては肌に有害な場合もあるので使用ない。

●冬期は午前10時～午後2時、夏期は午前10時～午後4時までは日差しが強い場合があるので注意する。

コメント(9)

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[1] mixiユーザー 01月29日 01:05

何にせよ、インドア派の人がいきなり直射を浴びるのはよくないということですね。
シミやソバカスのもとになるかもしれませんし。
外に出たときに日差しが異様に眩しく感じたりする人は、日頃、日光に当たってない証拠なので、最初の一週間くらいは日陰で、ということが安全かもしれません。
夏場は特に、午前10時～午後4時の間は直射日光を避ける方がいいかも。

[2] mixiユーザー 01月30日 01:15

子供の日光浴については、生後6ヶ月の赤ん坊は直射日光には絶対に当ててはいけないそうです。

それ以外の、幼稚園児とか小学生なんかはいつも外で遊んでいて日光に慣れているから、背中の皮がむけるぐらいになっても、けっこう平気ですよね。私の年代なんか、夏休み明けに一番日焼けした生徒を表彰してたくらい日光に当たることを勧めてました。それでも皮膚にトラブルが出た生徒なんて一人もいませんでした。

アトピーだの鬱病だのが蔓延しているのは、子供がテレビゲームに夢中になって、インドア派が多くなったことも原因の一つではと思います。

[3] mixiユーザー 01月30日 01:19

テレビゲームが普及しはじめた時期と、そのころ子供だった人が大人になった位までの期間にどれくらい鬱病やアトピーなどが増えているかをグラフにしてみたら面白いことが解るかもしれません。あと、パソコンの普及とか。

もちろん、鬱病やアトピーは光以外にも、食生活、特に油脂が深くからんでいるという見方もありますが。

[5] mixiユーザー 02月07日 23:13

最近、窓を開けて日光浴を体験していますが、冬とはいえ、やはり午前10時から午後2時くらいまでの光は、ときに刺激を感じるくらい強いことがあります。そういうときに良い方法を発見しました。網戸越しに日光浴をするんです。すると日差しが和らいで、皮膚に感じる刺激もなく、快適に日光浴ができます。網戸も冬に役立つというわけでして。w

[6] mixiユーザー 12月29日 06:44

皆様、初めまして。最近からこのコミュニティーに参加させていただいているものです。
よろしくお願いします。

質問ですが、太陽が当たる部屋のなか、窓越し(窓を閉めた状態)でも日光浴の効果はあるのでしょうか？
その場合どういった格好がふさわしいのでしょうか？
例えば、肌の露出を多くするなど。
よろしくお願いします。

[7] mixiユーザー 01月01日 13:48

>>[6]
よろしくお願いします。

ガラスは紫外線を100％通さないようです。
サッシに使用されているような3mm前後のガラスの場合、UVC、UVBは透過率はほぼ0、UVAは60％くらいです。ガラス越しの日光浴は充分な効果がないと思います。
外国などでは紫外線を通すプラスチック板を窓に使用している家もあるらしいです。

冬は太陽光が部屋の奥まで入るので、天気の良い日は窓辺が絶好の日光浴場になりますが、窓を開けると寒さがネックになりますね。とはいえ、無風で快晴なら裸でもできないことはないです。私は時々やってます。笑

[8] mixiユーザー 01月01日 20:56

>>[7]
回答ありがとうございます。
では、太陽光が当たるときは窓を開けて日光浴をしたいと思います。

素っ裸でやりたいところですがよそのうちから丸見えですので残念です！
裸で、本でも読みながら、日光浴やってみたいです！

[9] mixiユーザー 06月04日 11:52

◉日焼けしないでビタミンDを体内合成する方法

女性の中には日焼けしたくないという人がいると思います。
そういう場合に良い方法があります。

手のひらだけを日光に当てるだけで充分なビタミンDの合成ができるらしいです。
地域や季節にもよりますが、真夏の日差しではだいたい15分くらい。
手のひらにはメラニン色素がないので日光を効率よく吸収できるのだそうです。
そういう意味では足の裏も同じですかね。でも足の裏はお手軽に日光に当てられませんね。

先日、ちょっと試してみたんですが、手のひらが暖かくなるとその暖かさが体全体までゆきわたってくるようで、とても気持ちよかったです。寒い冬の日に暖炉やストーブに手をかざすのは、本能的にそういう感覚を知っているからかもしれませんね。
手のひら日光浴はけっこう有効かも。全身での日光浴の時でも、手のひらも同時におてんとうさまのほうに向けば効果倍増でしょう。

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