日本一厳しいダイエット塾コミュのあっちゃん　2009年　パート２

木村あすみ

36歳

身長　163cm

体重　57.6キロ

体脂肪　３０%

目標体重　５３?

設定期間　２００９年５月最終日

なぜ痩せたいか

?　最近太ったのでからだがだるく動きがにぶいため

?　以前着ていた服がきつくて苦しい、シルエットが醜いため
　　２８インチのジーンズがはけなくなったため。

?　試着をたのしみたい

なぜリバウンドしたか

・不規則な食事
　　食事を抜いたりドカ食いしたりのくりかえし
　　間食が多い

・何をしても続かない
　　
・ストレス食いをしてしまう

・自分の弱さを認めれない

どうしていくか

・マイ一か条を遂行する。（２００回噛む）　

・毎日体重を計り記録する

・食事内容を記録する

・ゆっくり食べよく噛む

・間食はしてよいが３時のみとする。

・毎日３０分は歩く

・健康に毎日を送れることを感謝して生きる。

・丁寧な生活を心がける。

・１ヶ月単位で評価していく。

年末の目標は達成できませんでした。
なので自分なりに見つめなおし
目標を再設定しました。

コメント(83)

最初
全て
最新の40件

前

[45] mixiユーザー 01月30日 13:07

加奈子ちゃんへ

バレーは体が重くてアッタクが打てませんでした。
「痩せなきゃ」って思いました。
間食が異常に多くて
減らすのに苦労してるのです。
果物やヨーグルトに置き換えてみたり。
私の場合このままお菓子を食べ続けたら
病気が待ってるので切実なの。。。
このままお菓子なくても平気になりたいなぁ。

やすこちゃんへ

私は仕事にかまけて子供達に何もしてこなかったの。
娘はいろんな人に関わってもらって
ここまで大きくなりました。
親バカですが自慢の娘です。
やすこちゃんのお母さんも同じだと思います。
遅咲きでも自分の足でしっかり立てればそれでいいんだよ！

[46] mixiユーザー 01月30日 13:17

1月28日　水曜日

朝食　ヨーグルト(無糖)1.5個

昼食　野沢菜とベーコンのパスタ1人前
　　　海藻サラダ1人前

夕食　にぎり寿司2貫(サーモン)2皿
　　　サラダ巻き0.5人前
　　　にぎり寿司2貫(サーモン)1皿
　　　味噌汁(赤だし)1杯

間食　りんご1個
　　　スイートポテト1個

お寿司食べ過ぎておなかが苦しかった。

1月29日　木曜日

夕　57.4キロ　３０％

朝食　　コーヒー1杯

昼食　　赤飯1.5杯
　　　　豚汁1.5杯

夕食　　ごはん(白米)1杯
　　　　ほうれん草のお浸し1.5人前
　　　　水菜3人前
　　　　高野豆腐の含め煮1.5人前
　　　　鮭の塩焼き1人前

間食　　パイ1.5枚
　　　　コーヒー1杯

甥っ子が志望校に合格したのでお祝いのケーキを持って行った。
ケーキ屋で綺麗なケーキをたくさん見たけど
食べたいと思わなかった。
甥っ子の家には実母が同居してるので
甥っ子のお祝いに炊いた赤飯をご馳走になった。
美味しかった。
昔はお赤飯キライだったけど
最近は美味しいと思う。

ちょっと面倒で記録サボってしまった。
食事記録は毎日してるんだけど。。。
かなこちゃんとやすこちゃんがコメント残してくれて
やっぱり毎日記入しないと
見てくれてる人がいるんだからと反省した。
かなこちゃんが間食が減ってきてることを
認めてくれたのが嬉しかったな。
成果を認めてもらえるとヤル気がわいてくる。
数字にはなかなか表れないけど
これからも間食減らして頑張っていこうっと。

[47] mixiユーザー 01月30日 21:53

1月３０日　金曜日

朝食　牛乳1.5杯
　　　はっさく1個

昼食　ごはん(白米)1杯
　　　冷奴1.5人前
　　　焼きのり10枚

間食　はっさく２個

夕食　ごはん(白米)1杯
　　　豆腐ステーキ1人前
　　　春菊と菊花のお浸し1人前
　　　ホイコーロー0.5人前

今日は一口もお菓子食べなかった。
はっさくは３個も食べちゃったけど
疲れてたのでたくさんビタミンC 取れてよかった。

[48] mixiユーザー 01月30日 22:08

わたしも読んでいますよ

家庭をもちながら仕事されてるあっちゃんさんはわたしの目指すところそのものです

わたしもいつか仕事の合間に娘の成長に癒やされる瞬間が来るといいなぁと思いました

[49] mixiユーザー 01月30日 23:49

ぷぅこちゃんへ

ありがとう。
実は結婚し家庭を持ったことで
私は仕事においては劣ります。
それがコンプレックスでもあります。
だからぷぅこちゃんが羨ましいな。
このコミュに参加できて本当良かったなぁ。

[50] mixiユーザー 01月31日 22:56

１月３１日

朝食　なし

間食　コーヒーゼリー

昼食　焼き蕎麦の味見一口

間食　ガトーショコラ
　　　アルフォート１枚
　　　源氏パイ２枚
　　　コーヒー２杯
　　　紅茶２杯

夕食　水菜のサラダ
　　　ほうれん草のおひたし
　　　雑穀米ごはん半膳
　　　グラタン一口

今日はお昼間仲良しの友達が遊びに来てくれて
お茶をしました。
いつもならダラダラ食べ続けるけど
今日は押さえれたほうだと思う。
丁度リズム的にも食欲が抑えれてる時なんだろうなぁ。

本日評価日。

夕食前に測定。

体重　５６キロ

体脂肪　２９％

久しぶりの５６キロだけど今日はあまり食べれなかったので
この数字だと思う。
ここを維持できるように明日から気を引き締めて頑張ろう。
とりあえず今月の目標は達成できたので
良かった。

来月の目標は
　５５キロ台に乗せること。

よく噛んで歩く事。

なかなか体重が減らずイライラしたけど
あきらめないことが大切なんだと思う。
結果は後からついてくると信じて
来月も頑張ろう。
あきらめない。
焦らない。
二度と５７キロにもどらない。

[51] mixiユーザー 01月31日 23:05

もうすぐ２月ですね

2009年になってから
もう1ヶ月経ったんですね!!
57に戻らないって言葉が
すごく力強いです

今月もお世話になり
ありがとうございました

[52] mixiユーザー 01月31日 23:37

加奈子ちゃんへ

こちらこそ沢山の力をありがとう。
加奈子ちゃんが認めてくれたから
焦ってたけど頑張れたんだよ～
本当にありがとう。
来月もよろしくお願いします！

[54] mixiユーザー 02月01日 19:51

やすこちゃんへ

頑張る事って積み重ねなんだね。
一番苦手なことだ。
これを期に続けるってことができる人になりたいです。

やすこちゃんは私より随分若いけど
とっても安らぎます。
ありがとう。
今月も一緒に頑張ろうね！

[55] mixiユーザー 02月01日 19:57

２月１日　日曜日

朝　５６キロ　３２％

夕　５６．３キロ　３３％

朝　なし

間　カフェオレ

昼　マックより　チーズバーガー
　　　　　　　　シャカシャカチキン
　　　　　　　　ポテトSサイズ
　　　　　　　　コーヒー
　　　　　　　　はっさく２個

間　なし

夕　卵と鶏のひき肉の雑炊
　　鯖の塩焼き
　　小松菜のおひたし
　　はっさく１個

早朝より息子が発熱。
一応インフルエンザ検査にて陰性。
喉が痛いらしい。親子だなぁ。
だから夜は雑炊となりました。
昨日は食欲なかったけど
今日は食欲戻り
夕食前は何でも食べれそうな気分でした。
でもゆっくり食べる事を心がけてると
ドカ食いもしなくなって来てます。
今週の目標は５６キロ台をキープすることです。
絶対５７は見たくないんだ。
お昼のマックは反省します。
よしキープできるように頑張ろう！

[56] mixiユーザー 02月02日 20:49

２月２日　月曜日

朝

夕　５７．４キロ　２９％

朝　なし

間　板チョコ　一列
　　カレーパン半分

昼　雑炊
　　豆腐一丁
　　はっさく１個

間　源氏パイ８枚

夕　おろしハンバーグ
　　レタス
　　ご飯３口

またしてもすぐに元に戻ってしまった。。。
源氏パイのせいかな。
紀を引き締めなくっちゃ。
あの５６キロはまぼろしじゃないはず。

今日はあまり寒くなかったので３０分犬の散歩ができました。
鼻で呼吸するのが普通になってきました。
歩くのは楽しい。
体重みて記録サボろうと思ったけど
結局食べずに減った体重はすぐ戻るって事だな。
食べる量をコントロールできるように
明日からまた丁寧に暮そう。

[57] mixiユーザー 02月02日 22:32

体重が減っていくときに楽しくてどんどんやりたくなるのは簡単だけど、自分で決めたことが守れなかったり、体重が増えてしまった時に、諦めないで続けられることがダイエット成功の別れ道だと思います。後戻りした時こそ、真のダイエットだと思います。
体重も体脂肪も増え続けているぷぅこでした(笑)

[58] mixiユーザー 02月04日 00:07

ぷぅこちゃんへ

その通りだね。
後戻りした時に
やけっぱちになるか冷静に対処できるかで
変わってくると思う。
焦らずにいくわ。
ぷぅこちゃんは体重も体脂肪も増えてるようには思えないなぁ
どんな事あっても記録を続けてるぷぅこちゃんを
見習って私も記録続けるね。
続ける事で見えてくること沢山あるから。

[59] mixiユーザー 02月04日 00:12

2月3日　火曜日

昼　57.3キロ　２９％

朝　紅茶

昼　ご飯大盛り１膳
　　目玉焼き
　　ウインナー２本
　　レタスとトマトのサラダ

間　じゃがりこ半分
　　板チョコ３かけ

夕　のりまき１本
　　鰯の塩焼き
　　もやしとエノキのスープ

間　コーヒー

今日は節分でしたね。
豆まきで鬼にされてしまいました。
夜はバレーの練習でした。
先週よりは体が動きましたが
まだまだ体が重いです。
去年はバレー後コーヒー飲みながら
甘いものを食べていたのですが
今夜はコーヒーをブラックで楽しめました。
間食も半分くらいに減ってきたかなぁ。
焦らないを合言葉に明日も頑張ろう！

[60] mixiユーザー 02月04日 03:02

あっちゃんさん～
コンタクトしたまま寝ちゃって今目覚めたのでコメントしにきました

コーヒーをブラックにしただけでも全然違うのでしょうね

飲み物って体にとても影響を与えますよね!!!お菓子も減っていて､私より体脂肪率が低いあっちゃんさん頑張って追いかけますよ

[61] mixiユーザー 02月04日 08:21

加奈子ちゃんへ

おはよ～

私の体脂肪は２８～３３％の幅があるの。
このまえ５６キロ見た時は３３％だったから
すぐに５７キロ台に戻っちゃったんだな。。。
それでも今回は食べる事とこまめに動く事を目標に
少しずつ減らせたらいいと思ってます。

コンタクトとるときは必ず目薬をしてからしてね。
特に眠ったあとは乾いてる時が多いので。

[63] mixiユーザー 02月04日 21:35

やすこちゃんへ

焦りはあるんだよ～
でももう時間がかかるもんだと
言い聞かせてます。
食事を減らしたところで
体重は減らないの。
動くことが大切だってやっと分かったからね。
山あり谷あり。
ダイエットって面白って本当の意味でそう思えるようになりたいね。
うん。焦っても慌てずに立ち止まって考えてみようね！

[64] mixiユーザー 02月04日 21:49

２月　４日　水曜日

朝　５７．４キロ　３０パーセント

夕　５６．８キロ　２９％

朝　はっさく1個

　　　
昼　ランチ（刺身、天ぷら、茶碗蒸し、漬物、サラダ、ご飯
　　　　　　　フルーツ、コーヒー）

夕　ごはん(1/4)
　　冷奴1人前
　　納豆0.5人前
　　チキンピカタ3個
　　野菜サラダ
　　野菜スープ1杯

間　クッキー２枚
　　コーヒー2杯

今日はピラティスでした。
その後先生とランチへ。
いろいろお喋りできて面白かった。
ランチも美味しかったです。

夕方すこし自分との戦いがありました。
夜の睡眠時間が最近４～５時間なので
夕方になると眠くなります。
ウトウトするのですが
グッと眠れるわけもなく
ついお菓子を口入れてしまいます。
今日もクッキーを食べてしまいましたが
２枚で終われたので良かったな。
少しだけ、ほんの少しだけだけど
立ち止まれる自分がありました。
夕食は食べましたが量はいつもより少なめで満足。
散歩もできたし家事もそこそここなせたので
いい一日でした。
明日も立ち止まれますように。

[65] mixiユーザー 02月05日 21:53

２月５日　木曜日

朝　５６．８キロ　３１％

夕　５７キロ　　　２９％

朝食　ミルク

昼食　葱、ツナ入り納豆どんぶり
　　　レタス、水菜、ミニトマトのサラダ

間　洋菓子

夕食　お茶漬け
　　　ポテサラ
　　　ほうれん草のおひたし
　　　ビスケット１個

木曜は一番だるい。
ボーっとしてしまい失敗もした。
明日行けば休みだ。
そして明日は子供達の授業参観。
娘の２分の一の成人式です。
楽しみです。

今日も３０分散歩。
体重も少しずつ減ってるような気がする。
このスピードでいいんだ。
焦らない。

胃の調子がまた悪い。
間食も以前に比べたら減ってるし
食べる量も落ち着いてるのになぁ。
来週まで続くなら
今度こそ胃カメラしよう。。。
本当は苦しいから嫌なんだけどさ。
でも万が一悪いものあったら大変だし。
だって子供達にはまだ私は必要だし
私もまだ人生楽しみたいわ。

う～～～眠い。
でも夫はまだ帰らず・・・
頑張ってるなぁ。
よし！動こう～っと。

[66] mixiユーザー 02月06日 22:23

2月6日　金曜日

朝　57.4キロ　３１%

夕　５７?　　　２８％

朝　ミルク

昼　ミルクティー

間　肉まん３個

夕　なし

今日は胃の調子が良くならないのでお医者に行きました。
毎日クリニックに仕事に行ってるのに
違う病院に行く私。
自分の働いてるところではいらぬ気を使うので。。。
でお腹のエコーしてくれたんだけど
「胃の中に食べ物がたまってます」と。
エコーしてもらったのが１２時ごろ。
消化してない模様。
で結局明日胃カメラをしてもらうことになりました。

その後授業参観へ。
娘は二分の一の成人式という事で
将来の夢を語ってくれました。
ほのぼのとした４５分でした。
息子はドッチボールで親子対決にちょこっと参加。

しかしその後息子が休憩時間に上級生とぶつかり
そのこが怪我をしてしまってると参観後知りました。
夕方鼓膜が破れていると診断されたと
担任より報告受けたので
お詫びに伺いました。
故意的ではありませんが
怪我させてしまったので
本当に申し訳なく思っています。
相手の方が寛大に受け止めてくださったので
救われました。

食事内容は最悪です。
夕方に肉まんをドカ食いしてしまいました。
明日は朝から絶食です。
頑張ろう～

[67] mixiユーザー 02月07日 08:31

あっちゃんさん､すごく色々なことがありましたね!!

大変でしたね

あっちゃんさんの体調も心配ですし､息子さんにお怪我はなかったのかも気がかりです

私は幼児体育の先生をしていますが､子ども同士で怪我することは避けられませんよね｡

娘さんの2分の1成人式はどうでしたか？私の2分の1(正式には去年でしたが)のお年なのですね

育ち盛りで楽しみな時期ですね

いいな～

可愛いなぁ

体調が良くなりましたら､あっちゃんさんの体調について報告していただけると安心します

息子さんもお耳を怪我された子も皆無事でありますように…!!

[68] mixiユーザー 02月07日 18:11

かなこちゃんへ

優しいコメントありがとう。
息子は無傷でした。
相手の子供さんも１週間位すれば
鼓膜の穴もふさぐであろうという事で
ご両親さんも寛大な対応してくださって
救われました。
事故みたいなものですが
怪我させてしまうとやはり申し訳ないと思っています。

私は今日は胃カメラをしてきました。
寝てる間に終わってしまうので
まったく苦しくありませんでした。
結果は胃炎ということでお薬を頂いてきました。
お薬飲めば改善すると思います。
心配してくれてありがとう。

２分の一の成人式は「こんな事考えてるんだ」と
驚きと喜びで終わりました。
他の子供さんの夢とか聞けて面白かったです。
最近は反抗期に入りつつあるので
それも又面白かったりします。
かなこちゃんは去年世人式だったのね。
若いなぁ。
まだまだこれから楽しいこと一杯待ってるね～
また恋バナ聞かせてね！

[70] mixiユーザー 02月08日 23:00

やすこちゃんへ

ありがとう。
大したことないって分かってたんだけど
姉に一応調べるように進めれて行ってきました。
勝手に薬飲んでたけど
やはり医師に処方してもらった薬は効果大です。

[71] mixiユーザー 02月08日 23:06

２月７日　土曜日

朝　なし

昼　にゅう麺
　　山菜そば
　　など沢山食べました

間　クッキー３個
　　コーヒー

夕　ゼリー
　　ミルクティー３杯

２月　８日

朝　なし

昼　にゅう麺
　　納豆たくあんどんぶり

間　ほうじ茶チーズケーキ
　　ほうじ茶チャイ

間　ビスケット８枚

夕　カレー
　　サラダ

胃の調子は昨日に比べたらものすごく良くなって
食欲倍増！！！
危ない。
今日は良く食べた。
昼から娘と義母と一緒にカフェにお茶しに行きました。
今度は一人でゆっくり本読みながら過したいお店でした。

なんだか結局食べてしまってるなぁ。
ほんまにこんなでんで痩せるんやろうか。
自分なりには気をつけてるつもりでも
食べ過ぎてるんだろうなぁ。
この週末は散歩もせずだった。
明日から又動こう！
あきらめるな！

[72] mixiユーザー 02月09日 22:17

2月9日　月曜日

夕　57.4キロ　２７%

朝　ケーキ1/8カット

昼　ご飯
　　納豆
　　たくあん
　　キャベツのおひたし

間　エンゼルパイ　２個

夕　ご飯
　　ロールキャベツ
　　スパゲティーサラダ
　　小松菜おひたし

間　チョコレートたらふく

間　チップスター一缶

間　ロールキャベツ

気持ち悪い。
どうして食べたのかは分からない。
特にストレスなし。
足の先までむくんでるのわかるし
胃もパンパン。
あはは～～～
これでは痩せませんねぇ。
地道な努力がどうしても続かない。
眠ってリセットしようにも
お腹はりすぎて眠れない。
散々なよる。

[73] mixiユーザー 02月11日 00:03

２月１０日　火曜日

恐ろしくて体重が計れなかった。。。
弱虫毛虫。。。

朝　なし

昼　タコとエビのぺペロンチーノ
　　サラダ
　　パン
　　スープ

間　エンゼルパイ３個

夕　しゃぶしゃぶ

お昼は久しぶりに友達とランチ。
夜は夫の同僚さんたちが来てくれて
しゃぶしゃぶパティー。
夜は少なめで。

又一からやり直しだな。。。

やすこちゃんお誕生日おめでとう！！！
早く体調が良くなりますように♪

[75] mixiユーザー 02月11日 17:49

食べ過ぎた後｢また１からやり直しだ…｡｣って落ちますよね!!

私もそうです

昨日､本を読んでいたら心に留まった文章がありました｡あっちゃんさんに必要かどうか分からないけれどプレゼントさせてください

『自分が変わっていくプロセスのもっともエキサイティングな点は､現在立っている地点はつねに古い自分の終点であると同時に､新しい自分の出発点であるということです｡』

今この瞬間から新しく始まっていけるんですよね

あっちゃんさんと一緒に頑張っていきたいです

[76] mixiユーザー 02月11日 19:59

やすこちゃんへ

症状が緩和してるようでよかった。
これもデトックスだね。

パティーは仲居さんに徹しました。
皆さん楽しんでくれてたので良かったです。

加奈子ちゃんへ

素敵な言葉ありがとう。
今までと違うのは食べ過ぎた日に凹みはしたけど
翌日には切りかえれた事。
少しずつ自分も変化してるんだと感じてます。

[77] mixiユーザー 02月11日 20:02

２月１１日　水曜日

朝

夕　５６．６キロ　２８％

朝　梅干おにぎり
　　たくあん２枚
　　野菜サラダ（キャベツ、ニラ、玉ねぎ、生ハム。野菜は湯通ししてます）

昼　牛丼並み

間　ミルクティー

夕　鍋（野菜沢山）

今日は昼からコストコに。
しばらく行ってなかったのだけど
久しぶりに行ったら
すごい人だった。。。
商品を見るのも困難。
欲しいものはちゃんと買って来たけど。
久しぶりだから楽しかった。
でもこの人の多さは不景気の影響かな。

　　ご飯

[78] mixiユーザー 02月11日 21:32

コストコって奈良にないなぁ

調子いい時もあれば悪い時もありますよね。悪い時の自分を愛せたら最強だなと思います。

[79] mixiユーザー 02月12日 23:15

ぷぅこちゃんへ

コストコは尼崎まで行くんだよ～
もちろん和歌山になんてありません

自分の全てを受け入れられたらいいなと思います。
でもやっぱり細い人みると
羨ましいとおもってしまうなぁ。。。

[80] mixiユーザー 02月12日 23:18

2月12日　木曜日

朝　おろし納豆
　　ご飯

間　ほうじ茶チャイ

昼　パスタ1/3
piza2切れ
　　サラダバー
　　カプチーノ

間　ポテトチップス

夕　ご飯
　　鯖フレーク
　　キャベツのおかかバター焼

ポテトチップスをバクってしまった。

夕食後の体重は57.6キロだった。
おやすみなさい。

[81] mixiユーザー 02月14日 20:32