よろしくお願いいたします。
お忙しい中で申し訳ありませんがお手すきの時によろしくお願いいたします
痩せるためにはどうすればいいか？
よく友人の女性から問われる質問です。少しでもみなさんのヒントになればと思い、触れておきますので参考にしてみてください。
その方法にはいくつかの方法が考えられます。
?摂取カロリーを減らす。
?運動等により、消費カロリーを増やす。
?自分のカラダ自信を、エネルギーを消費しやすい体に変える。
多くの人、特に女性の方は、上記の??が痩せるための主な方法だと考えがちですが、??以上に加えて効果があるのは、?を実現することだと思います。
では、自分の身体をエネルギーを消費しやすい体に変えるには、どうすればいいのか？
それは、ずばり筋肉を付けることです。
一般的に、女性がトレーニングを行うと、女性のボディビルダーのように筋肉もりもりになるように考えがちですが、ホルモンの関係上、そうはなりません。
想像以上の負荷をかけたきついトレーニングにより、はじめて女性ボディビルダーは筋肉をつけているのです。
筋肉をつける初期段階では、保有している脂肪がまず先に燃焼するように体のサイクルが働くため、最初の御褒美として、脂肪がとれて痩せていきます。
そして、トレーニングにより筋肉がついていくにつれて、第２の御褒美として、付いた筋肉自身が脂肪を消費するようになるというこです。つまり太りづらい体に変わっていくのです。
では、身体のどこのパーツを鍛えるといいのか？
一番いいのは、大きな筋肉を鍛える(筋肉をつける)のが効果的な脂肪の燃焼を促してくれます。
それはどこか・・・
答えは、広背筋・大胸筋・大臀筋（だいでんきん）です。
副次的な効果として、広背筋を鍛えると姿勢がよくなり、大胸筋を鍛えるとバストアップになり、大臀筋を鍛えるとヒップアップになるということです。
『継続は力なり』ですので、がんばってください。
よく友人の女性から問われる質問です。少しでもみなさんのヒントになればと思い、触れておきますので参考にしてみてください。
その方法にはいくつかの方法が考えられます。
?摂取カロリーを減らす。
?運動等により、消費カロリーを増やす。
?自分のカラダ自信を、エネルギーを消費しやすい体に変える。
多くの人、特に女性の方は、上記の??が痩せるための主な方法だと考えがちですが、??以上に加えて効果があるのは、?を実現することだと思います。
では、自分の身体をエネルギーを消費しやすい体に変えるには、どうすればいいのか？
それは、ずばり筋肉を付けることです。
一般的に、女性がトレーニングを行うと、女性のボディビルダーのように筋肉もりもりになるように考えがちですが、ホルモンの関係上、そうはなりません。
想像以上の負荷をかけたきついトレーニングにより、はじめて女性ボディビルダーは筋肉をつけているのです。
筋肉をつける初期段階では、保有している脂肪がまず先に燃焼するように体のサイクルが働くため、最初の御褒美として、脂肪がとれて痩せていきます。
そして、トレーニングにより筋肉がついていくにつれて、第２の御褒美として、付いた筋肉自身が脂肪を消費するようになるというこです。つまり太りづらい体に変わっていくのです。
では、身体のどこのパーツを鍛えるといいのか？
一番いいのは、大きな筋肉を鍛える(筋肉をつける)のが効果的な脂肪の燃焼を促してくれます。
それはどこか・・・
答えは、広背筋・大胸筋・大臀筋（だいでんきん）です。
副次的な効果として、広背筋を鍛えると姿勢がよくなり、大胸筋を鍛えるとバストアップになり、大臀筋を鍛えるとヒップアップになるということです。
『継続は力なり』ですので、がんばってください。
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コメント(21)
Lilyさんへ
自宅でおこなえるトレーニング法もいくつかあると思われますが、今日はそれらの中でも、私が効果的だと考えている運動種目を紹介してみたいと思います。ただ、文章では一度でうまく伝わらないことが多いため、最初は種目名等を簡潔にお知らせして、その内容をご自分でネットやYouTubeで調べてもらい、ある程度その種目の概略を把握した上で、さらに細かい質問をしていただくと、より理解が深まり易いと思います。
まず、大胸筋のトレーニングとしては・・・
?腕立て伏せを行う際に、電話帳などを両手の位置に置いて行う。こうすることによって、腕立て伏せの際の稼働範囲を広くできるため、より柔軟性のある筋肉作りを促すことができる。
?ディップス（バーを使って行う代わりに、イスや机を用意し、それぞれの手をイスや机において行う)
次に、上腕三頭筋は
?リバースディップス
?ライイングダンベルトライセップスイクステンション
上腕二頭筋は
?ワンハンドダンベルカール
前腕筋は
?ダンベルリストカール
さらにバリエーションを増やすのでしたら、トレーニングチューブを使用するとさらに種目が増えます。いつか機会がありましたら、お話ししたく思います。
私もテニスは５年程、気合いを入れてやっていたことがありますが、大切なのは腰回りの筋肉だと思っています。最近のプロ野球で話題の腰軸理論を基に、軸の回転でボールを打つ方法がいいと考えています。
力でボールを打つのではなく、上半身の力は抜いておいて、軸を保ったまま回転させながら、重心移動をさせ、関節の遊びをできるだけ無くしてインパクトの瞬間に上半身を締める。
この締め込む力が強い程、威力のある球が生まれると解りました。
私はこの腰回りを鍛えるのに、空手の後屈立ちから前屈立ちへの変化の動きを行うことにより、鍛えています。また、ランジというエクササイズも優秀な運動種目であり、オススメです。
自宅でおこなえるトレーニング法もいくつかあると思われますが、今日はそれらの中でも、私が効果的だと考えている運動種目を紹介してみたいと思います。ただ、文章では一度でうまく伝わらないことが多いため、最初は種目名等を簡潔にお知らせして、その内容をご自分でネットやYouTubeで調べてもらい、ある程度その種目の概略を把握した上で、さらに細かい質問をしていただくと、より理解が深まり易いと思います。
まず、大胸筋のトレーニングとしては・・・
?腕立て伏せを行う際に、電話帳などを両手の位置に置いて行う。こうすることによって、腕立て伏せの際の稼働範囲を広くできるため、より柔軟性のある筋肉作りを促すことができる。
?ディップス（バーを使って行う代わりに、イスや机を用意し、それぞれの手をイスや机において行う)
次に、上腕三頭筋は
?リバースディップス
?ライイングダンベルトライセップスイクステンション
上腕二頭筋は
?ワンハンドダンベルカール
前腕筋は
?ダンベルリストカール
さらにバリエーションを増やすのでしたら、トレーニングチューブを使用するとさらに種目が増えます。いつか機会がありましたら、お話ししたく思います。
私もテニスは５年程、気合いを入れてやっていたことがありますが、大切なのは腰回りの筋肉だと思っています。最近のプロ野球で話題の腰軸理論を基に、軸の回転でボールを打つ方法がいいと考えています。
力でボールを打つのではなく、上半身の力は抜いておいて、軸を保ったまま回転させながら、重心移動をさせ、関節の遊びをできるだけ無くしてインパクトの瞬間に上半身を締める。
この締め込む力が強い程、威力のある球が生まれると解りました。
私はこの腰回りを鍛えるのに、空手の後屈立ちから前屈立ちへの変化の動きを行うことにより、鍛えています。また、ランジというエクササイズも優秀な運動種目であり、オススメです。
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