インナーマッスルの柔軟・強化法コミュの太ももが…

初めまして!!

太もものつけねの内側!!!!(´∀`)ずいぶんと脂肪がついてしまいました…笑
筋トレは好きでやってるんですが、ここだけは効果的なものを知りません

どなたか教えて下さい。

コメント(17)

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筋ﾄﾚではﾅｶﾅｶ痩せていかない部分ですね

僕もﾌﾟﾛではありませんが瞬間ではなく持久戦がいいと思います。

今僕がやっているのは
上向きに寝て肩幅より広く広げた足をひざを90度近く立てます。
ひざを左右に30回ずつユックリ振ります
（朝、起きる前にやると骨盤のズレ修正にもなると言われました）
それから足と肩以外（腰の部分）をあげて身体を真っ直ぐにして
手を手を背中側で合わせてしばらくそのままの状態います。
※ﾓﾓの内側と裏側とお尻と背中の筋肉を使っているのを手で触って確認してください。
僕はそれをCM中とかにしています。
他は腰を上げる前の同じ体勢にして鍛錬（下っ腹）の部分だけを使い腰を持ち上げる
※腹筋と前ﾓﾓと内側を触ってください。
それをユックリした呼吸法で時間をかけてやっていたらいいと思います。

注意：個人的なやり方なので急激な変化はないかもしれません。

結果：僕は食事も変えたりしてお尻と太ももは痩せましたよ

[3] mixiユーザー 09月04日 01:30

キントレよりもジョギングなんかの方が効果がすぐに現れるでしょうね。
筋トレは、基本的に有酸素運動ではないので脂肪燃焼効果はすぐには期待できません。長期的には利いてきますけどね。
（有酸素的にやることは可能ですが・・・・。）

それよりも、よく動かしてやったほうが血流がよくなりますし、血流がよくなればそこの部位の脂肪燃焼効果も期待できます。
基本的に脂肪は内臓とかおなか・わき腹など、よく動かしてない部位につきます。
普段から歩く、階段を上る、電車で座らないなど、足を使うことを日常生活で意識してあげればより効果は早く表れるでしょう。

[4] mixiユーザー 09月04日 01:39

太ももについては参考になるご意見を頂き感謝しています。すみませんが、脇の運動で効果的な方法はありますか。脇から胸の周りにかけて筋肉をつけたいです。ノースリーブなどきると脇に脂肪が余っています。どううごかして、運動したらいいでしょうか？

[5] mixiユーザー 09月04日 08:05

太ももは普通のスクワットや片足スクワットなどやっているんですが、前側に筋肉がつくのが不満です。
何とか後ろ側につけられないものか。

あと、脇については立って、体の横にひざを上げて、それとひじがつくように繰り返します。ひざを出来るだけ高く上げるように心がけてやります。
これをゆっくり５秒かけてあげて、５秒かけて下げるを繰り返します。
１セット１０回として、２セットくらいやるのを継続するのがお勧めかと。

[6] mixiユーザー 09月04日 08:46

脇についてもう一つ。
身体の側面と考えると、以下のエクササイズも有効かと。

１　立って
２　両手をの頭の上に伸ばして、片方の手のひらが外を向くようにして
３　内側を向いた手のひらで、外を向いた手のひらを押さえるようにして
４　そのまま身体を横に倒す。このとき内側を向いた手のひらで引き倒すイメージ。
５　３～５つ数えながら倒して、同じ位でもどす。
上記を１０回１セットとして、２セット位するのもよいかと。

あ、当然左右共に。

[7] mixiユーザー 09月04日 08:56

太ももの内側ですが、俺はバランスボールを両足のつけ根に挟んで、1分ほどギュッと力を入れて挟んでます。
意外と効きますよ。
やりすぎると翌日に強烈な筋肉痛に襲われますので、注意が必要ですが。

[8] mixiユーザー 09月04日 09:22

スクワットはスタンスを広げて、
お尻を下ろしたときに土俵入りみたいな形になるようにして、
ゆっくりした動作ですると内転筋に効きますよ。

あと腹筋をやるときに膝にドッジボールをギュッと挟んでするのも内転筋にききます。

[9] mixiユーザー 09月04日 12:42

健探人さん
ありがとう。効果的です。脇の筋肉（脂肪）が使われているのが分かるからです。

[10] mixiユーザー 09月05日 09:26

＞健探人さん

片足スクワットは私もやってますが同時にお尻か腰に手をあてたまま反対側のかかとをお尻にくっつくまであげます。

状態をそらせて背筋、腰、臀部、太ももの裏側と普段使われてない部分の脂肪がとれて締まってきます。

＞sakanaさん

お尻の脂肪がとれてヒップがあがってくるので、相乗的に股の間の脂肪はなくなりなす。

[11] mixiユーザー 09月05日 09:50

> イグリンさん

それでも太ももの前側に筋肉が多くつくイメージですね。
前側はすっきりさせたいのですが、片足スクワットでは無理なのか。

[12] mixiユーザー 09月05日 23:06

＞健探人さん

トピと少しずれてしまいますが私は前側に筋肉がつきすぎることはないです。

太ももの皮下脂肪はまったくなくなり筋肉内部の脂肪もとれてむしろシャープになってます。体脂肪率は１８％から５％になりました。

思うに片足スクワットする速さの違いではないでしょうか？超スローで負荷をかけると筋肉は必要に応じて増大しますが速い動きの場合は細くて強い筋肉に変化します。

太くしたいところを太くし細くしたいところを細くするのは負荷のかけ方で自在になります。

無理をしないレベルでやってみてください、速い動きをする野生動物はシャープで弾力性のある強靱な筋肉をもっています。

体重の重い人は片足スクワットそのものが厳しいようですが！？...標準なら問題はないと思います。脂肪体質の人はさらに厳しく長い道程になりますね...。

[13] mixiユーザー 09月05日 23:30

> イグリンさん

思うに感じ方がちがうのかも。
私は自分の感覚で前側が偏って刺激されていると感じているので、それは目標と違うと感じています。

まぁ、ほかのやり方を考えます。
ありがとうございました。

[14] mixiユーザー 09月06日 05:43

純粋に太ももの裏に利かせるためのトレーニングではありませんが、
スティフレッグデッドリフトは、腰、モモの裏とお尻には非常に有効です。
とくに、おろしたときにモモ裏を完全に伸ばすことが出来るので筋肉を意識もしやすいので効果が高いです。
ただし、デッドリフト系の筋トレをやったことがないと、少々お勧めは出来ません。

ヒップリフト、ヒップエクステンションは、効果は薄いですがお尻から裏モモにかけてのトレーニングです。

ヒップリフト
ひざを立てて仰向けに寝て、腰がまっすぐになるようにお尻を持ち上げる。

ヒップエクステンション
四つんばいになり、両手と片足で体を支え残った足をゆっくり高くあげていく。

どちらも、効果は薄いですがゆっくりやっている限り怪我の少ない安全な筋トレです。

それから、片足スクワットというのがブルガリアンスクワットならば、足の幅や位置がおかしいのかもしれません。

[15] mixiユーザー 09月06日 09:01

スティフレッグドデッドリフトとはナンだろうかと検索したら、下記のページが。
http://kinnix.seesaa.net/article/108563015.html

こんなん自宅じゃムリです。(笑)

で、ブルガリアンスクワットも探して
http://kinnix.seesaa.net/article/111035728.html

適切な高さの台がないと難しいかも。

ヒップエクステンションはすでに取り入れていました。
ヒップリフトを取り入れてみようかと思います。

分からない単語がおおくて…(^^;

[16] mixiユーザー 09月06日 12:04

>健探人さん

ごめんなさい。
健探人さんのLEVELがわからないので、わざと少し不親切に書いてみました。
変に詳しく書いて、おすすめだと誤解されても困りますので・・・・。
もし、言葉に反応する人ならばこの説明でわかりますし、反応しない人はスルーしてもらえればいいと思ってました。

ブルガリアンスクワットの台は、普通のいすで大丈夫ですよ。
ただ、危ないので滑らないものがいいです。
スクワット系のなかでは、比較的きついスクワットのひとつですのでウェイトを持たなくても十分ですが、
怪我をしたら、下も子もありませんので無理は禁物です。
あまり、無理をなさらないようにがんばってください。

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