インナーマッスルの柔軟・強化法コミュのトピックを作成するまでもない質問・雑談トピック

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コメント(209)

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[170] mixiユーザー 11月24日 19:49

>>[168]
ベタですけど、ストレッチは良いって何かで言ってましたよ

後、最近流行の体幹トレーニング！Tarzanで見て私もやってみたいなぁって思ってるんです！
トレーニングとはちょっと違うけど、骨盤矯正、姿勢を良く歩く、座るなどなど
生活の中で意識するだけでも結構違うみたいですね♪
熊田曜子さんはテレビで、絶対に脚を広げて座らないとか言ってました

バランスって大事ですよね！

[171] mixiユーザー 11月24日 20:16

腹筋すると、胃のあたりに力が入ります。
おへそから恥骨、ようはビキニの中のインナーマッスルの鍛え方ご存知な方、ご教授下さい。なんか、ビキニ部分が、プクとしたかんじなんです。

[172] mixiユーザー 11月25日 21:09

最初はインナーマッスル？なにそれ？状態だったなぁ(笑)

でも、猫背や姿勢の悪さもそういうのが影響してるって聞いてからチョー意識してます

ギュットシェイプキャミとかメディキュットにも助けてもらって、猫背になってたりしたら突っ込んでもらうようにお願いしてます(笑)

後はストレッチ！筋肉ムキムキはいやなので筋トレはちょっとしかしないけど、ストレッチは30分くらいかけてやってます♪

今は床にベターって出来るようになりました

[174] mixiユーザー 11月26日 04:26

>>[173] ありがとうございます。わかりやすい説明ですので、できそうです。
この時足は伸ばしたままでしょうか？三角にひざを曲げてした方がよろしいですか？

またどのぐらいの回数を目安に、したら良いでしょうか？

[175] mixiユーザー 11月26日 06:19

>>[174] http://www.youtube.com/watch?v=AXezBxUFYyg　ゆっくりやるときついです。10回出来たら立派なもんです。楽勝なら手をバンザイでど～ぞ　ひざをまげて出来るならそっちのほうが高度。

[176] mixiユーザー 11月26日 08:46

>>[175] You tubeまでありがとうございます。you tubeの通り往復してみました。最初は、下がって行く方で上がる時に、胃の上のほうが、攣ってしまいました。笑まだまだ筋肉がないですね。鍛えます。有難うございました。

[180] mixiユーザー 11月26日 10:04

>>[179] この画像の人、きれいな動きしてますよね～　背中の下の方が物凄く柔らかく使えていて凄い!!

腹筋ついでに、普通に生活していたら絶対使わない筋肉なんかも鍛えちゃいましょう..というわけでこれなんかもセットでいかがでしょう?
http://www.youtube.com/watch?v=4wo42O3PWdk

[181] mixiユーザー 11月26日 10:30

>>[178] おはようございます。今仕事でモントリオールに来てます。今夜しです。これからがんばってみます。有難うございました！

[182] mixiユーザー 11月26日 20:00

>>[169]

すいませんお返事遅くなってΣ (´Д`ﾉ)ﾉ

矯正下着って言うか、ダイエットインナーですね（＾ω＾）
ギュットシェイプキャミってやつです

着てると姿勢も矯正されるから、それなら尚更お勧めかも！
姿勢良い方が見た目の印象も良くなるし

友達で使ってる子いるけど、その子はウエスト絞れて胸もサイズ上がったって言ってましたよ

私はまだまだですがｗ

[183] mixiユーザー 11月26日 23:02

みんな色々やってるんですね

私も頑張って中からキレイ目指すぞ！！

麗華さんのお友達の話し…ウエスト絞れてバストが上がった…気になります

くびれが出来たら人生楽しいだろうなぁ♪♪

[184] mixiユーザー 06月06日 21:01

質問です。自分がいつもやってるインナーマッスルは、胸式呼吸です。腹式呼吸をやろうとすると、体は腹式呼吸やっているのか…いないのか…分からないです。腹式呼吸も出来た方が良いとすれば、その利点を教えてもらえませんか？

[185] mixiユーザー 06月07日 10:38

>>[184]

吹き矢の真似をしてみてください。
お腹がまとまるというか均一な力が入ることがおわかりになるでしょう。

血流がよくなる・力みが抜けてリラックすしやすくなる・腹ができてくる・声がよくなる等々。

[187] mixiユーザー 06月07日 22:08

>>[185]さん

アドバイスありがとうございます

吹き矢の真似をすると、お腹がまとまるというか、均一な力が入るのは自分にとって、胸式呼吸（胸で呼吸してお腹を膨らませないイメージ）になります…他の例えで教えてもらえませんか？

[188] mixiユーザー 06月08日 06:29

>>[187]

吹き矢はお腹全体を使ってやることになります。
「均一な力が入るのは自分にとって、胸式呼吸（胸で呼吸してお腹を膨らませないイメージ）になります」はイメージミスでしょう。
一番わかりやすいやり方だと思います。

「藤平光一の臍下一点」は更にわかりにくいです。

[190] mixiユーザー 06月08日 17:46

>>[188]さん　

たーさんの考え方は、そうなるんですね…分からなければ…また書き込みします…

[191] mixiユーザー 06月09日 00:07

お家でも、簡単にできる体幹トレーニング教えてください！

[192] mixiユーザー 06月09日 07:33

>>[191]

正座をして、両手を後ろ手に組みます。
親指はいつものクセと逆に組みます。
頭部・首・背中を真っ直ぐにしてゆっくり息を吸いながら上体を倒して４５度くらいで一旦息を吐き、そこからゆっくり息を吸いながら戻っていきます。

５－１０回くらいが１セット。
頭を前方に伸ばすようにしてやります。
お尻が浮いたら×です。
簡単にやれますが難しいですよ。
床に近づけようとすると首のところが曲がってしまいます。
目標は床と平行に楽にできることです。
猫背調整・筋肉バランス調整に威力を発揮します。

体幹トレーニングで検索するといろいろあります。
そこから選別するのもいいのですが、最後にこの座礼トレーニングを入れるといいでしょう。

[193] mixiユーザー 06月09日 09:40

>>[190]

お腹を膨らませる腹式呼吸は検索すれば沢山出てきます。

お腹を纏めて使うやり方は一つもないようです。
これスゴク大事なんですが、なかなかご理解いただけないようです。

[194] mixiユーザー 06月09日 15:43

>>[192]さん
ありがとうございます！
自分でいろいろ探してみて、選別してみます！
最後に正座のを行えばいいんですね♪(^^)

[196] mixiユーザー 07月01日 15:00

はじめまして。

この場をお借りして、STEP(www.stepweb.jp)オリジナルウェアの紹介をさせていただきたいと思います。

自社ブランド BREATHE のフェザーシャツです。

通気性がよくスポーツ中も快適で、デザインも可愛く、おすすめな一品となっております。

値段も一着2500円(税込、送料360円)となっており、とてもお買い得です。

サイト内からご注文いただけますので、よろしくお願いいたします。

http://breathe.ocnk.net/

[200] mixiユーザー 08月30日 00:23

>>[199]

クロールの手の動きのみを２０秒くらい１セット、
逆の動きで背泳の手の動きのみ２０秒くらいが１セットです。
力まず軽く廻すのみです。

お尻歩き、
両足・両腕を前方に伸ばした状態で行います。
１０㍍くらいが目標、最初はムリでしょうからじょじょに距離を伸ばしてください。

[202] mixiユーザー 08月30日 04:52

>>[201]

腹筋についてです。
吹き矢の呼吸法を勧めております。

吹き矢を遠く早く飛ばすつもりで、強く早く吐くだけです。
５回くらいが１セット。

やるとお腹周りが纏まって来るような感じがあります。
そして姿勢もよくなるようです。
血液循環・自律神経の調整になるようです。

[204] mixiユーザー 08月30日 11:12

>>[203]

腕立て伏せをやって下肢の肉離れを繰り返した肩がいました。
動作と呼吸が合わないと肉離れを起こしやすいと考えています。

＞下腹を締めるにはやっぱり肩甲骨とおしりを鍛えてひっぱる感じですかね？

いわゆる腹筋を鍛える運動でいいのかもしれません。
腹筋はあまりやっていないので断言できません。

最近お勧めしているのは、お腹を凹ませた姿勢です。
猫背・うつむきの姿勢を調整するようです。
ただ、やり続ける必要があります。

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