健康的にヤセル！！コミュの水分の代謝・３

前回は「水分の代謝」と肥満の関係を載せました。そこで「水分の代謝」がとても大事な事をご理解頂けたと思います。

今回はこれからの体作りの手順とご家庭で実践できる方法を幾つか載せます。
まずはこれからの手順を簡単に書きます。
水分の体内循環向上→排泄の向上→塩分代謝（摂取制限）→糖代謝（摂取制限）→脂肪燃焼（燃焼効率ＵＰ）→太りにくい体になる。という流れで載せてきますので多少時間はかかると思いますが頑張ってください。

では、家庭で出来る「水分の体内循環向上」の実践方法からはじめます。

ここで注意したいのは「水分の代謝向上」と「水分の体内循環向上」とは大きく違うという事を肝に銘じて実践してください。中には小便が多くなればいいと思う人が出てくるはずです。
たしかに小便の出る量はこの場合多いに越した事はないのですが気候が寒くなれば必ず小便は近くなりますし回数が増えます。でもこれは体が自然に冷えを防ごうとしているだけで、「水分の体内循環」が多く行われている訳ではありません。
簡単に言うと酒飲んで小便が近いのと一緒です。

それではいよいよ「水分の体内循環向上」の実践に入ります。
水分の体内循環を効率良く実践するために方法を大きく３つに分けます。

１・食事　２・運動　３・マッサージとします。

一番目の食事ですが、これは腹７分目で規則正しく食べましょう。出来れば大変かも知れませんが毎食、薄めの味噌汁（塩分摂取制限）にこの時期ですからナスを具に使うと良いですよ。ナスは利尿作用があるのと同時に体を冷やすといいますが、味噌汁は体を温めるものなのでチャラです。あと小豆も体内循環を向上させるいい食材です。しかし甘く煮るとこれは太る原因になりますので注意してください。
食材の中で一番効果が高く体を温めながら水分の体内循環を促進してくれるのが萩（ハギ・秋の七草）です。料理のレシピ的には粥しか知りませんが皆さんの工夫次第では続けられると思います。

なぜ萩が良いかというのは次回もう少し詳しく載せます。