健康的にヤセル！！コミュの水分の代謝・６（運動・２）続き

めちゃくちゃ更新遅くなりました！お待たせして申し訳ございません。

今回は更新しかけの運動・２の実践を載せます。

もうだいぶ時間が経ちましたが「意識して歩く」は実践して頂けてますか？今回の運動・２は簡単なストレッチ運動です。

今回のポイントは腰周りを重点的にやります。なぜ腰かと言うと歩く事によって水分の体内循環を向上し上手に上に戻した水分中の老廃物を大量に濾過するためです。

この時、大量に老廃物を濾過してくれるのが腎臓です。

では今回は眠る前に５分間だけ毎日できるストレッチの仕方を説明します。

１、まず布団（ベット）の上で仰向けになり、膝を軽く曲げます。
（この時、枕には頭を乗せずに仰向けになって下さい）

２、両手を腰のほうにハの字に広げます。

３、お尻を少し浮かしバランスをとります。
　（この時、カカトはしっかり布団につけます。）

４、息をゆっくり吐きながら、曲げた膝を左側にゆっくり倒し、5秒ほどかけてゆっくり戻します。
　（この時倒した膝は布団に付かないように気をつける）

５、４と同じ動作をこんどは右側でも実行する。

コレを毎日繰り返すと腎の働きが良くなると同時に、気になるお腹の運動にもなりますので、是非、歩く事と同時にやってみてください。

＊注意＊
無理に膝を戻そうとすると腰の筋を痛めますので初めは本当に無理のかからない程度から始めて下さい。　

では、次回からはマッサージに移りますので、運動をしながら、試してください。