健康的にヤセル！！コミュの水分の代謝・５（運動）

更新がだいぶ遅くなりすみません。

前回は「水分の体内循環向上」に向けて効率よく実践するため食事、運動、マッサージに分けた中の「食事」について載せました。

今回から運動について載せていきます。

運動といっても毎日１万歩づつ、歩くとか水泳で頑張れとか腕立てなどの辛い筋トレをしてくださいとは言いません。ここで言う「運動」は水分の体内循環向上の為にする運動なので出来れば、家庭で生活している中で少し注意してもらう事や仕事の合間などにして欲しい事を幾つか載せますので、食事をバランス良くとりながら実践してみてください。

では「運動」を実践する前に目的だけ理解してください。
特に水分の体内循環を悪化させる原因は足です。女性の場合、冬場に足が冷たくて、まるで体温を感じられない方が結構います。そういった方の大半はブーツなどを履いて出かけ少し暖かい場所で脱ぎ（コタツ等）１時間ほど寛ぐと帰りにまた同じブーツを履くときにキツくなって履くのに時間がかかるといった経験はないでしょうか？この時、ほとんどの方がこう言うのです。

「足がむくんじゃった。」

足が「むくむ」、という事は足先の方に水分が留まっているということで、明らかに水分の体内循環が悪い証拠なのです。

基本的に足は血液が下りてくる量も体を支えるために使うエネルギーもかなり多い部分なので本来なら温かい部位ですから冷たくなるとは考え難いですね。しかし実際は足が冷たい方が多い！
そこで少しでも水分の体内循環を良くして温かい健康な足にする為には上から降りてくる水分を上手に上に戻す力を付けることが大事になってくる訳です。

では、どうすれば？？

答えは簡単です。よく歩いてください。

「はぁ？？馬鹿にしてるの？？」という方がいると思いますが話は最後まで聞いてください。

ただ歩くだけなら、家事をされてる方も、お仕事をお持ちの方も毎日、お買い物や通勤などで結構多く歩いてるはずです。

でも歩くといっても何も考えずに疲れないように歩くのと、意識して歩いてる時間を有効に使うのでは、天と地ほどの差があるのです。

ここで今回の運動の第一弾として意識して歩くようにしてみませんか？どうせ同じ歩く事と時間が限られてるのなら、水分の体内循環が向上する方がいいじゃないですか！

「どんな事を意識するの？」

まず少しだけでいいので歩くスピードを早くするのが一つ。

もう一つは、歩くときに足の指で地面をつかむ様に歩く。
（足先に少し力を入れて歩くようにする）
以上の二点です。簡単だと思いませんか？

でもこれが意外と意識しないと出来ない事なのです。
ここで出来れば「ふくらはぎ」を鍛える事も意識していただけると最高ですね。
なぜなら、上から降りてくる水分を、上に戻すには筋肉が大事な役目を持っているので是非、実践してみてください。

次回は「運動その２」を載せますのでヨロシクお願いします。

わからない事、また実践している運動がありましたら書き込みしてくれると参考になりますので、それもお願いします。