糖質ダイエットじわじわ

糖質制限ダイエットをし始めて約1か月。
体重は72キロから69キロと3キロダウンに成功。
やはり今まで何気なく食べていたおかきなどはダメだったみたい。
おかきは脂質の面からいくとよいけど炭水化物の面からみると
ダメなのである。
私のような大食いになると一袋なんてあっという間に
食べつくしてしまうので余計にだめだったのだ。

運動も内容を見直した。
今まで通り筋トレ＋有酸素運動を続けているのであるが
筋トレはyutubeの筋トレ動画を取り入れるようになった。
さすがにyoutubeの筋トレ動画はバリエーションも多く
タイムを計ってくれるのでとても助かる。

有酸素運動は体調を見ながらも
体調がよい時はなるべく40分は走ったり歩いたり
するようにしている。
どうしても飽きてしまう時は20分ずつ
別の有酸素運動をするようにした。

お菓子も毎日食べているが食べるものを大幅に見直した。
なるべくお菓子は低糖質のもの、もしくはシュガーレスのものを選ぶ
ようにした。だいたい目安としては一個の炭水化物が20ｇ以下のもの。
グリコのすなおシリーズをはじめ、糖質として吸収されないチョコレート
ヨーグルト、チーズなどを中心に食べている。
特に最近はチーズにはまってしまった。
チーズは良質なタンパク質であり発酵食品ということもあって
ダイエットには向いている食べ物らしい。
なお低糖質ダイエットではチーズは多めに食べてもオッケー。

もうひと踏ん張りで
体脂肪率が標準範囲にギリギリ入りそうなので
この数日でさらに追い込んでトレーニングしてみようと思う。