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獣道 ボディーメイク道場コミュのみなちゃんトレーニング管理

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初期トレーニング内容(倍出来るようになればレベル2トレーニングへ移行)

1◉スクワット(6キロ)20回
2◉タオルプルダウン20回
3◉レッグレイズ20
4◉ベントオーバー20
5◉腕立て20
6◉腹斜筋20
7◉スパインヒップリフト1分

コメント(16)

4月20日
スクワット(8キロ)20回
プルダウン20回×4
レッグレイズ20
ベントオーバー20
服斜筋20×5
スパインヒップリフト1分×6
ベンチプレス
自転車25分
スクワット(5キロ)20回
ベントオーバー20回
腕立て20、10回
腹筋40
スバインヒップリフト1分30秒
4月25日
プルダウン20×2
レッグレイズ20
ベントオーバー20
腹筋10
腹斜筋20
スパインヒップリフト1分30秒×4
バイク20分
4月30日
腕立て20、10
タオルプルダウン20
レッグレイズ20
スクワット5キロ20
腹斜筋20×2
スクワット(5キロ)20
レッグレイズ30
腕立て20、10
腹斜筋20、10
スパインヒップリフト1
5月6日

スクワット(20��)10
プルダウン20
レッグレイズ20
ベントオーバー20
腕立て10
腹斜筋20×2
スパイんヒップリフト1分、片脚ずつ1分
ベンチプレス
バイク15分
◉スクワット(25キロ)20回
◉タオルプルダウン15キロ20回
◉レッグレイズ20
◉ベントオーバー25キロ10回
◉腹斜筋20
◉腹筋30
ベンチプレス11セット
サンドバッグジャブ、ストレート100ずつ
05月26日
腹筋20
腕立て20

梅田から淀屋橋30分徒歩往復

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