★☆ダイエット成功への鍵☆★コミュのウォーキングをしようよ！

脂肪燃焼ウォーキング
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(別刊）☆ｳｫｰｷﾝｸﾞ効果の隠された秘密☆
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　脂肪燃焼ウォーキング　　（みのるさんメルマガより）

雨が多くなると、外へ出てウォーキングするのも、嫌になっちゃいませんか？

そんな時に、ウォーキングの超お得なお話し☆

雨の日は、ウォーキングしてる人が少ないから、逆にいいことがあるかも☆

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

いつもの歩く速度（時速３～５キロ）でウォーキングを行うと、１ｋｍあたりのエネルギー消費量は、『最小』になります！

これは、人間が二足歩行を移動手段に選んだために、普段歩く速さのエネルギー消費量を最小に抑えてしまったためです。

では、どの速度でウォーキングすると、最も効率がよいのでしょうか？？

生理学から分析すると、時速７.５キロでウォーキングすると、エネルギー消費量が『最大』になります！

この速さは、大股スライドで、少し息が上がるくらいの早足スピードです！

このウォーキングを１日３０分毎日続けると、１ヶ月で約１キロの脂肪が燃焼する計算になります！

仕事帰りのバスをウォーキングに変えてみる！

バス代を１ヶ月貯めて、ご褒美に焼肉♪

脂肪も燃焼できて、焼肉も食べられる☆

一石二鳥ですね☆

焼肉食べても太らないから大丈夫ですよ！

肉は、大切なタンパク源です！

しっかり食べる日を作った方が、カラダは喜びます♪

焼肉が嫌いな人は、ケーキをしっかり食べる日にしてもイイと思います☆

みのるより。

☆かぁりぃ

あたしのダイエット成功の秘訣のカギは「ウォーキング」でした☆

どんな運動から始めよう

って考えた結果がウォーキング！！！

なかなか自分の時間がつくれない中・・・・。

「必ず半年後には痩せてる」ってイメージしてる自分がいるのに

運動も何もせずに居るのが怖くなってしまって

このままじゃ　

また口だけになっちゃう

「今回は半年後には本当に痩せていたいの」

って想いが行動を起こしました☆

「「とりあえず着替えて家から出てみました」」

↓↓
歩いてみる。

↓↓
１５分もしないうちに飽きる

↓↓
ウォーキングが楽しくなるように音楽を聴きながら歩く

↓↓
音楽の世界に入れて気持ちがイイ

↓↓
でも長時間のウォーキングが無理

とりあえず・・・・短時間のウォーキングの日々を続けました☆

毎日は無理でも　

時間のつくれる日は必ず短時間でも外出するようにしてました

この継続が
今では１時間のウォーキングや気分次第でランニングに切り替えたりしてます。

１５分でも飽きてたあたしがね（笑）

[2] mixiユーザー 04月27日 07:51

(別刊）☆ｳｫｰｷﾝｸﾞ効果の隠された秘密☆

ダイエット成功後から本を何冊か読みました

実は、ウォーキングには隠された効果があったんですね

どの本でも紹介されてたのに

意外と知らなかったメカニズムがあります。

↓↓↓

「将来に不安がある」

「このまま年をとっていくのかな」

「何かを変えたいのに！どうしていいのかわからない」

「私、メンタル弱くてすぐに凹んでしまうんです。」

こんな方にオススメします

不安は、自分の力で取り除かなければ！進化することができません

それを取り除く方法が「ウォーキング」なんです

ウォーキングは、簡単に始められ、

手軽だしそこまで辛いことではありませんよね

不安や悩み、悲しみや辛さのマイナス感情は全て「脳」からの発信です。

それを取り除くには・・・・

脳に「快楽」を与えた時なんですよぉ

人は、マイナス感情が起こると「暴食」「暴飲」に走ってしまう傾向があります

なぜだかわかりますかぁ？？？

食べることで、脳に「快楽」をあふれさせることができるんです。

人間の自然の摂理ですよね。

☆本題　ウォーキングをオススメする理由

人は、ある程度の運動をすると「快楽系ホルモン」を分泌します。
↓↓↓

歩き始めると、脳には快楽系ホルモンが次々に分泌されていきます。

↓15分程経つと

気分がどんどん爽快になってきます。
（これは、ベータ・エンドルフィンの働きになります）

↓２０分程経つと

ドーパミンの分泌が始まります。
（ベータ・エンドルフィンがドーパミンと合わさると気分がハイになり、脳が活性化されます。）

※この時に、なんでも楽天的に考えられるようになり、夢や希望も溢れてきます。

↓４０分程経つと

精神を安定させるセロトニンが分泌されます。
（快楽系ホルモンでハイになり過ぎた状態をクールダウンさせてくれます）

※この時に、不安や悩みを解決するためには、どうしたら良いかということを冷静に考えられるようになります。

マイナス感情が起こった時こそ

ウジウジ悩む時間をウォーキングするんです。

歩けば脳がホルモンの分泌によって「快」に満たされていきます。

だから歩いたほうが「心」も「カラダ」もスッキリしますよ

継続してかなきゃ「ウォーキング効果」に気づかないと思います☆

でも・・・実際あたし自身がその効果の結果

ダイエットも継続できたし！

ダイエットに成功もできました！

１５分しかウォーキングできなかったのに（笑）

今では・・・

悩むとウォーキングします。

苦しいとウォーキングしながら泣いてる時もあります。

歩いた後は少しスッキリ前向きになってる自分がいます

みなさんもウォーキング効果のメカニズムを知り

ネガティブな時こそ歩いてみませんかぁ？？

かぁりぃでした☆

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