★☆ダイエット成功への鍵☆★コミュの(学）ﾎﾙﾓﾝ分泌実践３：質の良い睡眠

どうしても不規則な生活になる場合があります

そんな時は、可能な時間にしっかりカラダを休ませてあげることが大切です。

長時間でも浅い眠りの場合↓

副交感神経が働く時間！脳をやカラダのメンテナンスがうまくいかないのです

短時間でも「深い眠り」でカラダを休ませてあげることが大切なんです。

夜寝る時間が違ってても・・・・

朝は一定の時間に起きること

↓
コレは「熟睡」の為にも大切なことなんです

睡眠時間が多少減ってしまっても、「熟睡」できるリズムをつくる事を心がけていきましょう

☆質の良い睡眠の方法

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１．冷え性で手足が冷える人は、足元を温める工夫をしましょう。

２．枕⇒熟睡するには頭を涼しくしたほうが良いそうです。
　　枕の素材に自分に合ったものを選びましょう。高さは一般的に７～８cm程度のもので
　　頭が枕に２cm程度沈みこむくらいの硬さが良いといわれています。

３．敷布団⇒人間の背骨は緩やかなＳ字のカーブを描いています
　　　柔らかい布団では背中とお尻が沈み込み、湾曲が大きくなってしまいます
　　　そうなると！背中や腰が痛くなって熟睡できなくなるんです。
　　　緩やかなＳ字カーブを保つには、適度な硬さの布団が最適だそうです。

４．寝室の明るさ⇒人が眠りに誘われる明るさは
　　　１～３０ルクス（ホテルのフットライトが１ルクス）といわれています。
　　　部屋を真っ暗にして寝る事をオススメします。
　　　寝る前には、できるだけパソコンや携帯を触らない事も！
　　　熟睡する為には大切なんですよ。
　　　どうしても明かりをつけて寝るときは、間接照明が良いでしょう。
　　　

５．室温と湿度⇒寝心地の良い室温には個人差がありますが・・・
　　　夏は２５～２８度くらいに、冬は１８～２２度くらいにするのが
　　　良いそうです。

今日もお勉強のお付き合いありがとうございました

（学）ﾄｯﾋﾟｯｸでは、今現在勉強してる内容をそのまま書いてます。

かぁりぃ☆

　　　　