さがでｇｄｇｄランニンぐぅ♪コミュの◎今日の運動報告◎

みんな

マラソンに向けて
ダイエットのため
体力づくり

と、それぞれ頑張ってるので

日々の練習の成果を記録していきませんか・ω・

人のを見て励みにするもよし
自分の成長を実感するもよし

私への厳しい指摘も待ってます←

今日がんばった自分を褒めてあげましょうヽ(´▽｀)ノ

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[52] mixiユーザー 02月15日 22:25

2/15 今日の個人練習報告 @総合グラウンド外周（1周=1.47km) 18：00頃～ cloudy

どうも、僕です

　あっ、からすです。

今日は Yasso800s という変則インターバルトレーニングをしている最中に
☆まっちゃん☆と出会い、そっからはいつもののんびりGD2R(ぐだぐだラン)してました。
その後、みんなと合流し、まったり…途中ちょっとペース上がりつつ（バテつつ）、
付いて行くのに必死でしたが、何とか合計18km(12周)走りました。　＋WS*2

因みに…2/13,14 はサボリ。 2/12は6周+αで約7km。
1/31～2/15の月間走行距離　126km♪　目標達成まであと54km☆彡

今日は多くなりましたね～。何だか嬉しい限りです

天候が悪い日が続きます、外で運動できる時には時間を見つけてWalkingなりJoggingなり
コツコツ続けて行きましょ～

あと、体調管理にはくれぐれもお気をつけ下さいな♪♪

☆まっちゃん☆、さっちゃん、ナカシマさん、ｍｏｍｏさん、えみりちゃん、Жカッファー虫Ж（きむ）さん、
Kヒロー'z@2：27（きひろ）さん、あいさんぽさん、リ～ブ～さん、みんなありがとぉぉぉぉぉぉぉぉ

[53] mixiユーザー 02月15日 22:30

10?走りました

今日は、みんなでまったりランニング楽しかった

からすさん、いつもストレッチや走り方を教えてくれてありがとうございます

[54] mixiユーザー 02月15日 22:35

今日は5周

あのあとさらに増えたんですね～

からすｻﾝとおしゃべりすろーらん??楽しかったﾃﾞｽ

[55] mixiユーザー 02月15日 23:21

今日は10kmくらいですかね

何周か数えてなかった

2/10は8kmくらいかな

地道に頑張っていきます

[56] mixiユーザー 02月16日 22:55

2/16 今日の個人練習報告 @総合グラウンド外周（1周=1.47km) 17:40頃～ cloudy?fine?
(夜)
◆10km pace走設定目標 = 05:30/km

km　　rap　　　time
1.0 05:19.7 05:19.7
2.0 05:24.2 10:43.9
3.0 05:27.3 16:11.2
4.0 05:30.2 21:41.4
5.0 05:23.4 27:04.8
6.0 05:29.3 32:34.1
7.0 05:31.0 38:05.1
8.0 05:21.2 43:26.3
9.0 05:09.9 48:36.2
10.0 05:14.8 53:51.0

◆その後 1周 9分程度で2周

+ WS*2

◆更にのみちゃんとおしゃべりしながら LSD

5周 80分 + WS*2

（朝）
◆jog　@お濠　3周(4.5km)　35分位　…腰痛の為中断

本日のトータル走行距離　≒　26km

1/31～2/16の月間走行距離　152km

　目標達成まであと 28km

☆彡

明日もまたかなり冷え込むみたいですね。寒い。。。

運動後はできれば着替えて温かくしてくださいね

体調管理にはくれぐれもお気をつけ下さいな

[59] mixiユーザー 02月18日 07:33

2/17 個人練習報告 @総合グラウンド外周（1周=1.47km) 18:30頃～ cloudy

LSD の予定が、軽いJOGでぐるぐる計13周+α　約20km　2時間半

ハーフマラソンを 2:30:00 以内というのはクリアできそうだ

、と自信が持てた

1/31～2/17の月間走行距離　172km

　目標達成まであと 8km

運動後はしっかりとしたストレッチやケアを行うようにしましょうね♪♪

各々のペースで、ぼちぼちがんばっていきまっしょい

（補足)　

今から3連休して、5日で3日（1日につき5km)走る＆2日休みペースでも月間200km

走破できそうなので、<2012.2>の月間目標走行距離を 200km

に上方修正します

なので、目標達成まで　あと 28km

[60] mixiユーザー 02月18日 13:56

お堀を2周×1.5?=3?
走りました

中島さんのお子様の生け花を寄り道して見てきました

[62] mixiユーザー 02月21日 18:37

2/21（火）今日の個人練習報告 @大和ジャスコ往復約14km 11:00頃～ cloudy

◆往：0:52:42　復：0:46:38　計：1:39:20　slow-jog　※途中立ち寄り休憩有り、時計停止

◆本日のトータル走行距離　≒　14km

◆1/31～2/21の月間走行距離　186km

　　新・目標達成まであと 18km

今夜から明後日まで

みたいですね。。。

　非常に残念です。。。

皆様、

無理をする時期じゃありません

ので、しっかり休んで

、

ボチボチ走りたい

『欲求』

を溜め込んで下さいな

そろそろスピード練習系

も徐々に取り入れたいと思ってます

[64] mixiユーザー 02月24日 19:35

10?走りました(*^o^)／\(^-^*)
所要時間は、55分

このペースでぼちぼち行きます

久しぶりに走って汗かいたらスッキリでした

からすさんありがとです

[65] mixiユーザー 02月24日 22:50

ボチボチ15km(10周)程。　2/1～24累計 183km … あと5日で 17km で月間目標達成!!!

さっちゃんのペースについていくのがやっとだったような（笑) マイペースでがんばります。

この時期体が仕上がってない状態で走り込み過ぎて怪我などしませんように。　徐々に

で。

[66] mixiユーザー 02月28日 22:07

2/28（火）今日の個人練習報告 @お堀7周 10.5km 11:30頃～

（雨の為途中で止め）

◆time　（rapのみ）　計 0:54:44 (10.5km

)
08:05.9
07:56.4
07:49.5
07:46.9
07:40.5
07:53.4
07:31.6

◆本日のトータル走行距離　≒　1.5km * 7周 = 10.5km

◆1/31～2/28の月間走行距離　193km　　新・目標達成まであと 7km

（あと1日!!!）

これから一週間、

～

が続くようです。。。

明日がどうも午後から晴れそう？なので、明日はしっかり走りたい

ですね

海の中道はるかぜマラソンまで残り40日

　ボチボチ顔晴りまっしょい

[67] mixiユーザー 02月29日 22:07

閏年　閏日　2/29（水）今日の練習報告 @総合グラウンド6周約9km 19:00頃～

　rap　　通過　　　/km
13:05.4　0:13:05　08:43.6
11:53.3　0:24:59　08:19.6
12:38.7　0:37:37　08:21.6
11:34.7　0:49:12　08:12.0
16:28.4　1:05:41　08:45.4
16:17.3　1:21:58　09:06.4
＋
WS(100m*2)

一緒に走ってくれた仲間；のみちゃん　えみりちゃん　ありがとう

◆本日のトータル走行距離　≒　約1.5km * 6周 = 9km

◆2/1～2/29　月間走行距離　202km

目標達成

　皆々様のお蔭で、無事月間走行距離目標を走破することが出来ました

　有難うございます。　感謝(‐人‐)

◆3月の目標　216km

　←上旬が雨で潰れることを考慮してない数値です

これから一週間、ずーっっと

が続くようです。。。

普段の筋トレやストレッチ、できることは色々あります。　コツコツ、ぼちぼち。

さが桜マラソンまで残り31日、海の中道はるかぜマラソンまで残り38日

有田リレーマラソンまで残り45日

　ボチボチ顔晴りまっしょい

[68] mixiユーザー 03月01日 21:05

3/1(木)　今日の個人練習報告 @ロード約6km 夕方～

◆3月の月間走行距離　6km　　目標達成まであと 210km （あと30日!!!）

中々走れないですねぇ。。。

　一週間、ずっと

模様。。。

まぁ、やるかやらんかは自分次第ですもんね

　コツコツ続けていきまっしょい

[69] mixiユーザー 03月02日 22:53

3/2(金)　今日の練習報告 @総合グラウンド外周　12周＝18km　18:30～　曇り

◆3周 24分切る位　→　4周さっちゃんと。（1周だけ7:48、あとはLSD） → 5周 (1周9分切る位で)

◆3月の月間走行距離　24km　　目標達成まであと 192km （あと29日!!!）

※3/3(土)、3/5(月)は飲み会

の為、カラスは夜練習お休みしまっす。(因みに3/5まで日中毎日仕事)

◆全然走れないですねぇ。。。　来週の水曜日まではずっと雨みたいですね。。。

　motivationも下がりガチですが、そんな時こそ皆で乗り越えましょ

[72] mixiユーザー 03月06日 23:48

3/6(火)　今日の練習報告

◆日中　ロードワーク　5km程　真昼間。

◆夜@総合グラウンド外周　14周＝21km　18:30～　曇り

5周きっひー　と会話しながら。　→　9周のんびりと。　

rap　　　total
08:23.2　0:08:23
08:51.8　0:17:15
08:52.1　0:26:07
09:24.0　0:35:31
10:57.7　0:46:29
11:22.4　0:57:51
08:23.7　1:06:15
08:33.0　1:14:48
17:30.2　1:32:18
08:34.4　1:40:53
08:27.8　1:49:20
08:28.6　1:57:49
08:03.1　2:05:52
06:58.6　2:12:51

取敢えず、ハーフを走ってみたかったので決行。　途中プチ休憩と徒歩が入ってますがｗ
ペースを間違わなければ、ハーフなら走れる力は備わっていることが体感出来ました♪

◆3月の月間走行距離　50km　　目標達成まであと 166km （あと25日!!!）

◆先週の週間天気では、水曜日から晴れが続くとか言ってたのに、

気がつくとまた天気は下り坂が続きますね。。。　ホント全然走れないですねぇ。。。

ま、ボチボチ　コツコツ　やりましょー♪　だって　ｇｄｇｄ　ですから♪

[73] mixiユーザー 03月08日 00:19

3/7(水)　今日の個人練習報告

◆朝＠お堀ラン　6km（4周）　50分程度　スローラン

◆夜＠総合グラウンド外周　5km T.T. + 6周 jog + WS + 往復ラン ≒ 21km　18:00～　曇り

　rap　　　total
07:35.7　0:07:36
07:16.8　0:14:53
07:15.4　0:22:08
02:28.3　0:24:36

　rap　　　total
09:29.8　0:09:30
09:22.7　0:18:53
09:19.1　0:28:12
09:12.5　0:37:24
09:11.6　0:46:36
08:51.9　0:55:28

往路：約25分　復路：約28分

◆3月の月間走行距離　77km　　目標達成まであと 139km （あと24日!!!）

◆（感想等）今日は6周JOGがとにかくしんどかった。。。ペースが上がらず、かなり苦戦した。

　多分、スタミナ不足。レース本番でオーバーペースで突っ込むと今日のような事態が予想される。

　こうなると全くスピードが上がらないので、この辺りでは無理しないことが現状解決策か。
　
◆（一言）予定より一ヶ月分遅いペースですが、それでも思った以上に順調に来ている感じです。

　怪我だけは気をつけて、無理しないようにケアをしっかりしていきたいですね。

[77] mixiユーザー 03月10日 13:45

ももちゃん
たしかにー！！
本番も起きてからそんなに時間たたずに走るもんね

健康的ですごいいい♪

[78] mixiユーザー 03月10日 13:45

ももちゃん
たしかにー！！
本番も起きてからそんなに時間たたずに走るもんね

健康的ですごいいい♪

[80] mixiユーザー 03月10日 23:00

なんだかめんどくさい気分なので手抜き更新。

3/9　Yasso 800's 3:49*10 + 7km jog → 19km　タイム省略（自分用記録メモ有り）

3/10　5周 jog + 500m → 8km　…　疲労か体が動かず途中断念

月間走行距離　104km　　目標達成まであと 112km （あと21日!!!）

[81] mixiユーザー 03月13日 21:28

3/13(火)　今日の個人練習報告

◆夜＠総合グラウンド外周　14周予定 → 10周で断念 ≒ 15km　19:00～　曇り（やや寒い）

　rap　　　total
08:23.6　0:08:24
08:15.8　0:16:39
08:14.3　0:24:54
08:10.9　0:33:05　　←5kmの通過　27:39
08:10.0　0:41:15
08:05.8　0:49:20
08:03.4　0:57:24　　←10kmの通過　54:38　(26:59)
08:11.1　1:05:35
08:15.5　1:13:50
08:39.5　1:22:30　　←10-15km (27:52)　脚が重くなり走れず、ココで断念。　

◆3月の月間走行距離　109km　　目標達成まであと 97km （残り18日）

◆（感想等）レースペースを想定しての試走のつもりでスタート。前半は順調。
　9周目辺りで脚に違和感、重さを感じ、10周目にはもう動かず途中断念。
　呼吸はペースからするとソコまで上がってなかったので、
　脚のスタミナが無いことが露呈された結果に。
→想定ペースでの走り込み　若しくは　15km以上の連続した距離走が必要　との判断
　
◆（一言）　ちょっとするとまた寒い日が続きます。体調管理と怪我にはくれぐれも気をつけて、
　無理しないようにケアをしっかりしていきましょう♪

[82] mixiユーザー 03月15日 07:23

3/14(水)　今日の個人練習報告　◆夜＠総合グラウンド外周　10周 ≒ 15km　19:00～　曇り（温かい）

◆内容　約8分/周 * 4周 → 約9分/周 * 4周 → 2周 jog (あいちゃん、リ～ブ～さんと)

◆3月の月間走行距離　134km　　目標達成まであと 82km （残り17日）　
※前の記事月間走行距離10km不足 = miss(計算間違い)の為

◆（感想等）ボチボチです。こんなもんです。
　
◆（一言）　週末天候不良で走れないっぽいので走り溜めしときたいですね。
　膝や足首、腰に負担が掛かり痛めてる…ので、ケアをしっかりしていきたいです。

[83] mixiユーザー 03月15日 22:04

3/15(木)　今日の個人練習報告　

◆朝＠空港一周コース　≒　26km　3:20　LSD

◆夜＠総合グラウンド外周　3周 ≒ 4.5km　18:50～　曇り（温かい）

　内容　約12分/周 * 3周 (あいちゃん、じゅんぺいさんと)

◆3月の月間走行距離　164km　　目標達成まであと 52km （残り16日）　

◆（感想等）空港コースは景色も変わらないし、久々のロードで地面が固くて大変でした。
　やっぱ慣れてないとダメですね。かなりへばりました。まさにｇｄｇｄ。。。
　夜はおしゃべりしながらのんびりラン。たまにはこんなんもいいですね。

◆（一言）　明日から3日間は雨模様。。。がっつり休養する予定です。
　来週からは練習ペースを落としていく予定なので、たまに刺激走がてら、
　2月実施出来なかった T.T. なんかもやれたら、と思っています。
　いよいよ大会が近づいて来ました。一旦調子を下げて、少しずつ上げて行きましょう♪

[88] mixiユーザー 03月28日 10:53

↑
おなじく(*´З`)

ケンタウルスも走りました♪
たのしかったー♪

ももちゃん、足休めながらはしってね♪

[89] mixiユーザー 03月28日 15:26

ｍｏｍｏさま、足の違和感の箇所は？　膝ならランナーズニー（走りすぎ）の可能性が高いです。
あとは、足首とかふくらはぎ、足の裏～お尻なんかも疲労が原因の可能性『大』ですよ～。
とりあえず、『休む』練習も追加してくださいね。

さてと。先週よりランも再開。
土：13.5km（9周)　日：7.5km　月：休み　火：10.5km（7周）　水：4.5+21km（14周）　合計 57km …
となり、しれっと今月の目標距離走破、達成しましたことをｺｯｿﾘ報告致します。

サボった期間があった＋飲み会が阿呆みたいに多かった為か（←後者のほうが要因高し！）、
正直今月は痩せた気がしません…（むしろ…?!）が、ボチボチ走ってます。

今週末は『さが桜』、来週末は『はるかぜ』、再来週は『有田リレー』ですね。
そろそろ怪我には気をつけて、ボチボチ走る量を減らしながら、
体調を合わせて行きましょう♪
『カーボ・ローディング』大事ですよ!!!

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