さがでｇｄｇｄランニンぐぅ♪コミュのランニング練習の種類を紹介します☆彡

ジョギングやランニングの練習って　

…ただひたすら”走る”だけ？

いえいえ。

確かに走ることが大半ですが、その練習内容は様々です。

目的に応じた「練習メニューと走り方」や

「効率的なトレーニングの順番」なんかもあるんですよ

「実際、どんな練習方法があるんだろう？」

という疑問があられる方もいらっしゃると思いますので、

ちょっとだけ、専門用語使いながら解説をしてみようと思います。

コメント(2)

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【 LSD 】

Long Slow Distance の略で、「長い距離をゆっくり走る」という意味です。

このトレーニングのねらいは、長い距離をゆっくり走ることによって、

全身の持久力を高めることにあります。

長い距離を走るには、速く走っていては続きません。

１km７～１０分くらいのゆ～っくりしたスピード（ジョギング）で、

できれば１時間以上（２～３時間でも）走り続けてみることが大事です。

でも、走り始めの体力が無い時期には１時間が厳しければ、

３０分でもいいんです。　歩くくらいの速度でも構わないので、

「今、ランニングしている！」　という意識を持って行動してみてください。

LSDはランニング効率を高めてくれます。心肺機能や持久力、筋力も向上させます。

つまり、これ程初心者に適したトレーニングは無いかもしれません。

「長い距離をゆっくりと。」　自分のペース（会話できる程度の余裕が必要）で

しましょ

[2] mixiユーザー 01月27日 01:59

【　WS　】　　

Wind Sprint　ウィンドスプリント　の略。　流し　とも呼ばれます。

100～150mの短めの距離を、全力疾走の70～80％のスピードで

繰り返し（3～5本）　走るトレーニング方法です。

その名の通り　風に乗るようなイメージ　で気持ちよく疾走することで、

ステップアップに不可欠なスピード感覚を養うことにつながります。

通常のペース走やLSDといったトレーニングばかりでは

どうしてもダイナミックな動きにはならず、フォームが小さくまとまりがちです。

ウィンドスプリントを練習メニューに取り入れることで、

より速いスピードが出るカラダの使い方が身についてきます。

コツとしては、スタート時はゆっくり目で入り、

徐々に加速、スピードをアップしていきます。

腕はしっかり大きめに振ります。

フォームはリラックス　且つ　ダイナミックに大きく速く動かします。

スピードを上げてもフォームが乱れないように注意することが大切です。

インターバルを短くすると、それだけ負荷が高まります。

＜参照URL＞

http://www.runningschoolq.jp/regular/superior/2009/05/14/007/

http://everyman.client.jp/wind.html

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