さがでｇｄｇｄランニンぐぅ♪コミュの練習会日程　2011（案）

＜＜＜01/21改訂版＞＞＞

開催場所は、基本的に佐賀県総合運動場外周

です。

集合場所は、800m地点付近にしておきます。

雨天

の場合、あっさり練習会は中止

にすると思います。

日程はあくまで案

です。

*=*=【方針】*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=

一応、さっくり書きますと、1月は第4土曜日(夜),第5水曜日(夜)

2月以降は第1,3土曜日(朝)、第2,4水曜日(夜) を中心に企画しました。

※朝＝9:00～、夜＝18:30～

但し、色々調整が入ってるので、詳細は下記の【日程】を確認して頂けたら、と思います。

それと、誰からも申請や要望がなかった場合、その日程での練習メニューは

中止とさせて頂きますので予めご了承ください。

（管理人は何かしらで走ってるとは思いますが、場所やメニューが違う可能性が高いです。）

*=*=【日程】*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=

※補習＝開始前、追試＝終了後　に企画しております

【１月】

１月２２日（土）　１８：３０～　　→　２０：００頃開始　に変更

準備体操 →
スロージョグ（８分００秒/km＝１２分００秒/周）で３周 → 休憩（５分前後）
スロージョグ（７分３０秒/km＝１１分１５秒/周）で３周 →
１周フリー走 →
整理体操

追試　約１.５kmフリー走＊２～３　＋ WS（ウィンドスプリント）　100m*3～

※管理人の格好
黒上下ウインドブレーカー(ナイキ)、黒系のニット帽、
ランシューズ（アシックスターサー白×青ライン）、黒の100均手袋ｗ
一人の時は音楽聴いてます、メガネ(赤縁)、170cm前後、です。

１月２５日（水）　１８：３０～

準備体操 →
ジョグ（７分４０秒/km＝１１分３０秒/周）で３周 → 休憩（５分前後）
ジョグ（７分１０秒/km＝１０分４５秒/周）で３周 → 休憩（５分前後）
１周フリー走 →
整理体操

追試　６分００秒/km＝９分００秒/周で２～３周　＋　WS　100m*3

※管理人の格好
黒上下ウインドブレーカー(ナイキ)、グレー（黒系）のニット帽、
ランシューズ（アシックスターサー白×青ライン）、白のラン手袋、
イヤホン（一人の時は音楽聴いてます）、メガネ(赤縁)、170cm前後、です。

＜＜【２月】＞＞

２月５日（土）　９：００～　　※2/5・6 管理人大分の為不在

フリー

２月９日（水）　１８：３０～

準備体操 →
ジョグ（７分３０秒/km＝１１分１５秒/周）で３周 → 休憩（５分前後）
ジョグ（７分００秒/km＝１０分３０秒/周）で３周 → 休憩（５分前後）
１周フリー走
整理体操
※７分/kmがハーフマラソン制限時間の２時間半を切れるペースです

追試　５分５０秒/km＝８分４５秒/周で２～３周　＋　WS　100m*3～

２月１９日（土）　９：００～　

準備体操 →
ジョグ（７分２０秒/km＝１１分００秒/周）で２周 → 休憩（５分前後）
ジョグ（７分００秒/km＝１０分３０秒/周）で２周 → 休憩（５分前後）
ジョグ（６分４０秒/km＝１０分００秒/周）で２周 → 休憩（５分前後）
１周フリー走
整理体操

補習　時間走　３０分（各自大会ペースをイメージして）
追試　５分４０秒/km＝８分３０秒/周で２～３周　＋　WS　100m*3

２月２３日（水）　１８：３０～

準備体操 →
時間走（６０分継続） → １０分休憩
１周フリー走
整理体操

追試　５分３０秒/km＝８分１５秒/周で２～３周　＋　WS　100m*3

＜＜【３月】＞＞

３月５日（土）　１０：３０～　（大会開催時刻を意識して遅め）

準備体操 →
距離走（約１０km＝外周７周） →
整理体操

補習　時間走　３０分（各自大会ペースをイメージして）
追試　５分２０秒/km＝８分００秒/周で２～３周　＋　WS　100m*3

３月９日（水）　１８：３０～

準備体操 →
スローラン（７分００秒/km＝１０分３０秒/周）で２周 → 休憩（５分前後）
スローラン（６分４０秒/km＝１０分００秒/周）で２周 → 休憩（５分前後）
普通にラン（６分２０秒/km＝９分３０秒/周）で２周 → 休憩（５分前後）
１周フリー走
整理体操

追試　５分１０秒/km＝７分４５秒/周で２～３周　＋　WS　100m*3

３月１９日（土）　１０：３０～　（大会開催時刻を意識して遅め）

（試走の場合）
準備体操 →
１０ｋｍコース or ハーフコース試走 →
整理体操

補習　時間走　３０分（各自の大会ペースで）　
追試　ラン（６分２０秒/km＝９分３０秒/周）で２周 → 休憩（５分前後）
　　　　ラン（６分００秒/km＝９分００秒/周）で２周 → 休憩（５分前後）
　　　　WS　100m*3　

３月２３日（水）　１８：３０～

準備体操 →
ジョグ（７分００秒/km＝１０分３０秒/周）で３周 → 休憩（５分前後）
ジョグ（７分００秒/km＝１０分３０秒/周）で３周 → 休憩（５分前後）
１周フリー走
整理体操
※会話を楽しむ程度に

追試　時間走　３０分　＋　WS　100m*3　

４月２日（土）　１０：３０～
※もしくは開始時刻は１３：００以降にして、前日受付も同時にやる、というのも可

準備体操 →
ジョグ（７分００秒/km＝１０分３０秒/周）で３周 → 休憩（５分前後）
ジョグ（７分００秒/km＝１０分３０秒/周）で３周 → 休憩（５分前後）
１周フリー走
整理体操

追試　時間走　３０分　＋　WS　100m*3　

４月３日（日）　

さが桜マラソン 2011 大会♪

桜